Kako dolgo kofein ostane v vašem sistemu, je odvisno od genetskih dejavnikov in kofeina, ki ste ga zaužili. Na splošno lahko traja do 10 ur, da vse sledi kofeina zapustijo vaš krvni obtok.
Namig
Razpolovna doba kofeina je običajno pet do šest ur, čeprav traja kofein v telesu, je odvisno od genetskih dejavnikov. Kofein lahko ostane v vašem sistemu do 10 ur hkrati.
Količine kofeina v kavi
Vsebnost kofeina v kavi, čaju in soda je različna. Po podatkih klinike Mayo lahko 8-unčna skodelica kuhane kave vsebuje 95 do 165 miligramov kofeina, en unce espressa lahko vsebuje 47 do 64 miligramov kofeina in vsebnost kofeina v 8-unčni latte ali moke znaša od 63 do 126 miligramov.
Uprava za hrano in zdravila priporoča, da zaužijete največ 400 miligramov kofeina na dan, kar se vam morda ne zdi veliko, odvisno od tega, kako dolgo kofein zdrži v telesu. In čeprav je vsebnost kofeina v pakiranih pijačah navedena na etiketi pijače, je težko natančno določiti količino kofeina v domačih kavah ali v restavraciji.
Kava brez kave vsebuje bistveno manj kofeina kot običajna piva. Po navedbah klinike v Clevelandu mora vsaka kava, označena kot brezkofein, vsebovati vsaj 97, 5 odstotka brez kofeina. To pomeni, da 8-unčna porcija brezkofeina vsebuje 2 do 4 miligramov kofeina.
Kako dolgo traja kofein, je lahko odvisno tudi od uporabljene vrste kavnih zrn. Študija iz avgusta 2016, objavljena v reviji European Food Research and Technology, je pokazala, da kava, ki je bila proizvedena iz rastline Coffea canephora, vsebuje dvakrat več kofeina kot kave, ki je bila proizvedena iz rastline Coffea arabica .
Kako dolgo traja kofein?
Po podatkih klinike Cleveland lahko učinke kofeina občutite že v 15 minutah po zaužitju kave, čaja ali sode. Raven kofeina v krvi se bo nato zvišala, dosegla bo eno uro pozneje in ostala na tej ravni nekaj ur. Na kliniki pravijo, da bo polovica kofeina, ki ste ga zaužili, ostala v telesu po šestih urah in da lahko traja do 10 ur, da se vaše telo znebi vsega kofeina iz krvnega obtoka.
Vendar pa se na kofein ne odzivajo vsi na enak način. Za raziskavo, objavljeno v decembrski številki Human Molecular Genetics , so raziskovalci analizirali presnove kofeina pri 9 876 ljudeh. Ugotovili so, da obstajajo genetske komponente, kako ljudje presnavljajo kofein in kako pogosto iščejo kofein.
Zdi se, da ta raziskava potrjuje, da genetika v veliki meri določa, koliko časa kofein ostane v vašem sistemu, zato ljudje na kofein reagirajo zelo različno. Pitje kave po večerji za nekatere ljudi morda ne bo težava, medtem ko bodo drugi tisto noč težili spanje.
Znaki prekomernega uživanja kofeina
- Občutek tresenja ali doživljanje "tresenja"
- Dehidracija
- Glavobol
- Omotičnost
- Živčnost
- Nespečnost
- Povečan ali nenormalen srčni utrip
Znižanje ravni kofeina
Ali lahko kaj storite, da zmanjšate, koliko časa traja kava? Na žalost, ko ste že pili kofeinsko pijačo, jo morate preprosto počakati. Kljub temu obstaja več načinov, kako zmanjšati količino kofeina, ki ga pijete vsak dan.
Zdravstvena služba Univerze v Michiganu pojasnjuje, da se lahko, če boste navajeni uživati velike količine kofeina vsak dan, pojavijo odtegnitveni simptomi, če kofein opustite takoj. Možni simptomi odtegnitve kofeina vključujejo glavobole, slabost, tesnobo in razdražljivost.
Namesto da bi pustili kofeinsko hladno purano, spletno mesto priporoča postopno zmanjšanje vnosa v nekaj dneh ali tednih. Možnosti vključujejo:
- Zalivanje pijač brez kofeina. Na primer, nalijte eno osminko kave in dodajte vročo vodo. Sčasoma povečajte količino, ki jo izlijete in nadomestite s kavo.
- Prehod na brezkofeinsko kavo. Nekaterim, ki uživajo v ritualu priprave in pitja kave večkrat na dan, je morda koristno, da preidejo na brezkoholno pijačo, začenši z eno pijačo brez kave na dan in postopoma prehajajo na vse brez kave. Še vedno si lahko privoščite oddih, da si privoščite in uživate ob kavi, ne da bi zaužili toliko kofeina.
- Zaužijte kozarec vode vsakič, ko začutite potrebo po pitju kave. To vam lahko pomaga razbiti navado kave, hkrati pa tudi dobro hidrirano.
Alternativa kavi
Glede na to, koliko časa kofein ostane v vašem sistemu, boste morda želeli najti druge načine za povečanje energije popoldne in zvečer, da se ponoči ne boste motili pri spanju. Nekaj načinov brez kofeina, da bi se razvedrili, vključuje:
- Kratek sprehod. Pridobitev nekaj sonca in svežega zraka vam lahko poveča energijo. Če ne morete zunaj, vas lahko tudi samo krog okoli vaše poslovne stavbe prepreči, da bi zaspali za mizo. Poleg tega vam lahko redni sprehodi pomagajo ostati aktivni in potencialno prispevajo k prizadevanjem za hujšanje.
- Popijte kozarec hladne vode. Pitje kozarca ledene vode vas bo precej hitro zbudilo in vam ni treba skrbeti za posledice kofeina. Za razliko od kave, voda ni diuretik, in vzdrževanje vnosa vode bo pomagalo pri hidraciji.
- Stiskanje v napajalni nap. Čez dan ne morete naleteti vsak dan, toda kratek siest lahko za vašo energijo pričara čudeže, če lahko to naredite. Po 10 do 20 minutah dremeža se boste prebudili osveženi in ne grozoviti, pripravljeni na spopadanje s preostankom dneva. Čez dan ne spijte prepozno, saj to lahko vpliva na to, kako se ponoči počutite zaspani.
