Kardio je ključnega pomena za ohranjanje močnega srca. Poleg tega vam lahko spodbudi raven energije in ohranja metabolizem ves dan.
Pri Tone It Up smo radi v kardio obliki od štiri do šest dni na teden. Radi imamo tekalno stezo, zabavno pa je tudi, da jo preklopimo. Če spremenite svojo kardio rutino, vam ne bo dolgčas in poveča možnosti, da se boste resnično držali načrta vadbe. Oglejte si naše najljubše načine za kardio vadbo, ne da bi postavili nogo na tekalno stezo.
1. Kolesarjenje
Kolesarjenje je neverjeten način uživanja v odličnih zunanjih prostorih, medtem ko kurite večje kalorije in tonirate spodnji del telesa. Vključitev običajne hoje ali teka pomaga pri ustvarjanju popolne kondicije in lahko spodbudi hujšanje. Ob prijatelju se preprosto skočite s kolesom in se odpravite v kavarno ali park. Prizadevajte si od 20 do 40 minut vožnje.
2. Skakalna vrv
S to rutino za skok vrite vsak centimeter svojega telesa. To je ubijalska kardio vadba, ki tonira vaše jedro in ustvarja vzdržljivost. Med vajami s telesno težo lahko celo skačete po vrvi, da bo vaš srčni utrip visok. Na potovanju vedno prinesemo skakalno vrv, tako da lahko kardio vadimo, kjer koli smo.
3. Intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo
Intervalen trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT je naša vadba, ko potrebujemo energijo ves dan. Združuje kratke navale aktivnosti s toniranjem celotnega telesa, kar vam pomaga, da kurite kalorije še dolgo po vadbi. Za popolno vadbo na plaži preizkusite našo rutino Sandy Sweat HIIT.
4. Stopnišče
Povečajte kardio z vadbo po stopnicah. Stopniške rutine so ena izmed naših najljubših vadb za toniranje in kardio vadbo, saj vam očarajo celotno spodnje telo in dvignejo vaš srčni utrip. Lahko ga znojite v telovadnici ali se tega lotite na prostem.
5. Kickboxing
Kickboxing je izredno učinkovita kardio vadba, zaradi katere se počutite kot popolni badass. S kratkimi počitki in velikimi sunki energije boste vnesli celotno telo in si prižgali kalorije. Dobili boste tudi nekaj dodatnega jedra, ki pomaga izboljšati držo, prebavo in dihanje. Preizkusite to rutino za kickboxing, da razjamete mišice in sprostite metabolizem.
Čas za okrevanje
Ne glede na kardio vadbo, se pozneje napolnite s kakovostno hrano. Vedno imamo smoothie s svojim čistim, brez GSO Tone It Up Protein. Poskusite katerega od teh okusnih receptov za popoln post-kardio prigrizek.
Kaj misliš?
Katera je vaša najljubša kardio vadba? Kako dolivate gorivo po kardio seji? Delite v razdelku s komentarji!
