Step aerobika je bila predstavljena v osemdesetih letih prejšnjega stoletja kot del nore aerobike, še vedno pa je priljubljena v telovadnicah in zdravstvenih klubih. Če stopite navzgor, čez in okoli prilagodljivega koraka do utripa glasbe z visoko energijo, dobite odlično vadbo celotnega telesa, ki je dobra za kurjenje maščob, izgradnjo mišic in izboljšanje vaše telesne pripravljenosti. Razred korakov je lahko intenziven, zato se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom.
Za kaj gre
Pričakujete lahko sklope koreografskih manevrov na dvignjeni ali izstopani ploščadi. Spremljajoča energična glasba vas navdihuje za izvajanje gibov, namenjenih delu spodnjega dela telesa, zgornjega dela telesa, jedra in kardiovaskularnega sistema.
V telovadnicah in zdravstvenih klubih se uporabljajo plastični aerobni koraki z nedrsečimi površinami na vrhu. Naj bo vadba lažja ali bolj zahtevna s prilagoditvijo višine. Številni stopni aerobni tečaji izvajajo tudi uporni trening z utežmi ali pasovi. Odvisno od razreda vas lahko spodbudi, da vključite drugo opremo, kot so kroglice, kotlički ali celo vrvi za skakanje.
Pridobite si črpanje srca
Vadba z aerobnim korakom zagotavlja več vrednih prednosti fitnesa. Stopenjski in skakalni gibi v razredu step aerobike izzivajo vaše srce in pljuča. Vaš srčni utrip se dvigne, dihanje postane hitrejše in začnete se znojiti. Ta vrsta aktivnosti izziva vaš srčno-žilni sistem in ga sčasoma krepi. Redna kardio vadba, na primer step aerobika, lahko pomaga pri obvladovanju ali znižanju visokega krvnega tlaka in prepreči bolezni srca.
Povečajte vajo za hujšanje
Step aerobika lahko zgori veliko kalorij, še posebej, če se to močno izvaja. Če naredite koračno aerobiko 30 minut, lahko izgorevate med 210 in 311 kalorijami, odvisno od vaše teže in intenzivnosti vadbe. Izgorevanje kalorij z vadbo, če ga kombinirate z dieto z manj kalorijami, vam lahko pomaga izgubiti telesno maščobo in doseči zdravo težo. Ohranjanje zdrave telesne teže lahko pomaga pri preprečevanju bolezni, kot so diabetes, srčne bolezni in rak.
Zdravje mišic in kosti
Korak vadba je uteži. Vaše telo mora delovati proti gravitaciji, kar postavlja stres na mišice in kosti. Ta stres povzroči, da se krepijo. Večkrat stopiti in dvigniti dvignjeno ploščo je izziv za mišice nog. Izgovorjeno uravnoteženo gibanje z eno nogo krepi jedro. Razredi vključujejo tudi poteze za ton in krepitev zgornjega dela telesa. Več vitke mišične mase poveča vaš metabolizem in vam olajša nadzor nad težo.
Prednosti nadaljujejo
Delo s korakom je na začetku lahko izziv, še posebej, če ravnotežje in usklajenost nista močni. Toda redna step aerobika vam bo dejansko pomagala izboljšati ravnotežje, okretnost in koordinacijo, kar je pomembno pri športu in s staranjem.
Dokazano je, da kardio vadba izboljša vaše razpoloženje in se lahko bori proti depresiji in tesnobi. Step aerobika je običajno skupinski razred, ki omogoča družbeno udejstvovanje. Glasba in tempo pouka sta dvigljivi, kar lahko dvigne vaše razpoloženje.
Step aerobika je prilagodljiva vsem starostnim in telesnim nivojem. Tisti, ki šele začenjajo, lahko uporabijo nizek korak in izvajajo počasne in kontrolirane gibe brez uteži. Zaposleni športniki se lahko pomirijo z vertikalnim izzivom in dodajo napredne korake in uteži, da resnično preizkusijo svoje sposobnosti.
