Nobena teža, dvignjena na nobenem stroju, ni enaka uporabi prostih uteži. V vseh primerih je za stabilizacijo teže potrebno manj napora, kar olajša dviganje. V nekaterih primerih ima Smith-ov stroj protiutež, ki zmanjša težo palice, in pogosto ni mogoče vedeti, za koliko. Pot palice je sama po sebi različna, saj se ne premikate po ravni črti, kljub temu, kako se lahko zdi. Stroj Smith vam lahko dovoljuje uporabo večje teže, vendar morate ugotoviti, ali je končni rezultat vreden tega.
Kaj počne Smith Smith
Stroj Smith je stroj, ki sili drog v navpično pot, zato vam ga ni treba nadzirati. Kljuke držijo drog na mestu in ga morate rahlo dvigniti in nato zasukati, da ga sprostite. Če se zataknete, morate palico hitro obrniti nazaj v položaj, kar morda ni vedno izvedljivo, zato se za vse vaje svetuje spotter. Ni vgrajene funkcije za odstranjevanje pik, prav tako ni palic, ki bi jih lahko nastavili, da bi utežili težo, če jo boste morali odvrniti.
Sklepanje na Stroju
Ena najpogostejših vaj, ki se izvaja na Smithovem stroju, je počep. Mnogi ljudje začnejo uporabljati stroj Smith, ker nimajo ravnotežja za izvajanje pravega počepa, drugi pa zato, ker napačno menijo, da izolira določen del njihovih nog. Žal niti eden ni idealen. Čučanj z rešetkami nabira veliko več muskulature vaših nog kot katerikoli položaj v Smithovem stroju. To je še posebej pomembno pri počepanju, saj aktivacija spodnjega dela hrbta ščiti patelo tetive med fleksijo kvadricepsa. Kadar se stegnenica ne nabira tako aktivno, na primer pri uporabi stroja Smith, imate večje tveganje za poškodbe kolena, saj je sam kolenski sklep manj stabilen.
Nadaljnje zaplete
Čeprav boste morda lahko premikali večjo težo, je mehanika samega dvigala drugačna. Razlike v mehanski naravi obeh dvigal sta eden od razlogov, da med obema dvigaloma ni dosledne primerjave. To še posebej velja za obremenitev spodnjega dela hrbta. V fiksnem položaju mravljice morate bodisi potisniti kolena naprej, ko so spodnjice izključene, tvegati kolena ali se nagniti naprej, tako da povečate strižno silo na spodnjem delu hrbta. Povečanje strižne sile na hrbtenici, zlasti na vretenčnem sklepu L4-L5, vas izredno ogroža.
In o tiskovni napravi…
Medtem ko nekateri pogosto pri klopi lahko dvignejo več na Smith-ov stroj, obstajajo še drugi razlogi, da se to ne prenese na vašo klop s prosto težo. Pri klečenju je za stabilizacijo droga potrebno nekaj majhnih mišic okoli ramenskega sklepa, na primer rotorjeva manšeta. Ker stroj Smith to stori za vas, se vaši notranji rotatorji ne razvijajo pravilno in boste imeli težave pri stabilizaciji palice pri premikanju na proste uteži. Tako se nastavite za poškodbe. Torej, namesto da bi skušali ugotoviti, kako spremeniti uteži Smith stroja v proste uteži, dvignite proste uteži in nikoli se vam ne bo treba čuditi. Smithovi stroji se od stroja do stroja razlikujejo, gravitacija pa je konstantna.
