Utrujenost in lahkomiselnost med vadbo sta kontraindikaciji za vadbo. Napor, ki ga vložite v vadbo, se ob teh simptomih ne izplača. Lahko kažejo na prekomerno prekomerno napetost ali poškodbo.
Utrujenost in lahkomiselnost sta lahko tudi znaki resnih ali življenjsko nevarnih zdravstvenih stanj. Z zdravnikom se pogovorite o svojih simptomih in vodite dnevnik ali dnevnik, v katerem bodo zapisani podatki o vaših simptomih, vadbi, prehrani in stresorjih v vašem življenju, da določite možne vzroke in strategije preprečevanja.
Omotičnost in utrujenost po vadbi
Potencialni vzroki za utrujenost in lahkomiselnost med telovadbo vključujejo dehidracijo, izčrpanost toplote in hiponatremijo. Dehidracija lahko povzroči utrujenost in lahkotnost, ker vaše telo med vadbo izgublja tekočino. Vaše telo postane dehidrirano, če izgubite več tekočine kot pijete.
Dehidracija je predhodnica resnejših stanj, kot so izčrpanost toplote, toplotni krči in vročinski udar, pravi Mayo Clinic. Naporne vadbe lahko privedejo do izčrpanja toplote, zlasti v vročem ali vlažnem okolju. Izčrpanost toplote je mogoče preprečiti, vendar lahko privede do vročinskega udara in ogrozi vaše življenje, če se takoj ne zdravite.
Tudi vaše telo med vadbo izgublja natrij skozi znoj in lahko se pojavi hiponatremija, če preveč znoja nadomestite s tekočinami, ki ne vsebujejo dovolj natrija. Zaužitje premajhnega nezadostnega okrevanja ali prehitro gibanje po obroku lahko povzroči tudi utrujenost in lahkotnost.
Preklopite na nizko intenzivnost
Utrujenost in lahkomiselnost sta lahko posledica preveč vadbe, pravi ACE Fitness. Morda vsak dan varno izvajate nizko do zmerno aerobno vadbo, vendar lahko intenzivna aerobna vadba ali dvigovanje uteži zahtevata dva ali več dni počitka. Nizka do zmerna aerobna vadba prinese vaš utrip znotraj 50 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
Izračunajte svoj največji srčni utrip, če odštejete starost od 220 in telesu omogočite počitek na dan za vsako aerobno vadbo, ki presega to območje. Ciljajte na različne mišične skupine v različnih dneh za dvigovanje uteži in vsaki mišični skupini omogočite vsaj en ali dva dni, da si opomore.
Pijte dovolj vode
Pitna voda pred, med in po vadbi vam lahko pomaga, da se izognete utrujenosti in lahkomiselnosti zaradi dehidracije, priporoča Akademija za prehrano in dietetiko. Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča pitje 17 do 20 oz. vode nekaj ur pred vadbo, 8 oz. vode 30 minut pred segrevanjem in 7 do 10 oz. vode vsakih 10 do 20 minut med vadbo. Pijte 8 oz. vode v 30 minutah po končani vadbi.
Čas obroka in prebava
Prebava lahko ovira vašo vadbo, saj povzroči utrujenost in lahkotnost. Vaš centralni živčni sistem preusmeri pretok krvi z zožitvijo posod, ki podpirajo prebavo in razširjajo žile v delujočih mišicah, če telovadite med prebavo. To upočasni prebavni proces. Posledica predolgega zadrževanja hrane v črevesju so lahko utrujenost, omotica, omotica ali slabost. Temu stanju se lahko izognete tako, da telesu pred telovadbo daste vsaj dve uri, da prebavi hrano.
Kalorije za gorivo
Za telovadbo morate zaužiti dovolj kalorij. Če zaužijete premalo kalorij, lahko pride do utrujenosti in lahkomiselnosti. Simptomi so lahko posledica zmanjšanja kaloričnega vnosa preveč pod količino, ki je potrebna za vzdrževanje teže ali pod minimalnim priporočenim vnosom. Najnižji priporočeni vnos na dan je 1.200 kalorij za ženske in 1.500 kalorij za moške v skladu s Harvard Health. Če dodate svojo presnovno hitrost številu kalorij, ki jih porabite med vadbo, vam lahko pomaga določiti, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje teže.
