Če bodo laboratorijski rezultati vašega najnovejšega krvnega dela pokazali skupno raven holesterola 225 mg / dL, vam bo zdravnik verjetno povedal, da je 225 višji, kot je raje videl, čeprav je skupna raven holesterola 225 le 25 točk kar zdravniki menijo, da je varno. Zdaj je čas za posredovanje, kajti če jih ne boste jemali resno, bodo vaše holesterole verjetno še naprej naraščale. In v samo nekaj letih bo vaše zdravje srca in ožilja resno ogroženo.
Mejno tveganje
Ameriško združenje za srce meni, da je skupna raven holesterola v odmerku 225 mg / dL mejno visoka. Ta stopnja vas uvršča v kategorijo, ki je tik nad tistim, kar zdravniška skupnost ocenjuje kot majhno tveganje za srčno-žilne zaplete, kot so srčne bolezni, srčni infarkt in možganska kap. Pri 225 letih ste oddaljeni le 15 mg / dl, če ne spadate v visoko tvegano kategorijo 240 mg / dl in več, kar več kot podvoji tveganje za srčne zaplete v času vašega življenja.
Razčlenitev števil
Vaš skupni holesterol je sestavni del vašega lipidnega profila. Zdravnik uporablja tudi tri druge številke za določitev trenutnih tveganj. Razmerje med LDL ali slabim holesterolom in HDL ali dobrim holesterolom je dober pokazatelj, kako raven holesterola vpliva na vaše zdravje. Za posameznike, ki nimajo dodatnih dejavnikov tveganja, je varna raven LDL 100 do 129 mg / dl. Če imate dejavnike tveganja, na primer družinsko anamnezo srčnih bolezni, bo zdravnik želel, da bo LDL znašal 70 do 100 mg / dl ali manj. In ker igra zaščitno vlogo pred srčnimi boleznimi, višji kot je HDL holesterol, tem bolje. Zdravnik za HDL meni, da je karkoli pod 40 mg / dl za moške in 50 za ženske slabo. Petdeset do 59 je boljše, karkoli nad 60 mg / dL pa je dobro. Končno, če je vaša raven trigliceridov 150 mg / dl ali manj, ste v dobri formi. Mejna raven trigliceridov je med 150 in 199, visoka raven pa pade v območju od 200 do 499 mg / dL. Ravni 500 mg / dL ali več so zelo visoke.
Intervencije življenjskega sloga
Zdaj je lažje znižati holesterol za 25 točk, kot pa znižati 40, 50 ali več točk kasneje, ko visok holesterol običajno zahteva posredovanje zdravil. Takoj lahko spremenite življenjski slog, da znižate holesterol. Vadba vsaj 30 minut večino dni pomaga dvigniti dober holesterol in znižati slab. Vadba tudi znižuje trigliceride. Če imate prekomerno telesno težo, vadba pomaga pri hujšanju. Vsak kilogram, ki ga izgubite, pozitivno vpliva na vaše število holesterola. Če kadite, je zdaj idealen čas, da prenehate. Ta intervencija sama poviša dober holesterol, zniža krvni tlak in vam doda leta.
Holesterol in vaša prehrana
Vse, kar jeste, negativno ali pozitivno vpliva na vaš serumski holesterol. Postopoma spremenite svojo prehrano, tako da vključite bolj zdravo sadje in zelenjavo z veliko vlakninami in zelenjavo, kot tudi polnozrnate nadomestke za vsako rafinirano predelano hrano, ki jo jeste. Kuhajte s kanolijem ali olivnimi olji, namesto z maslom ali po možnosti skrajšajte. Trans maščobe v predelanih izdelkih dvigujejo slab holesterol in znižujejo dober. Če je na etiketi živila na izdelku označena transmaščoba, je najbolje, da jo pustite na polici. Omejite prehranski holesterol z zmernim vnosom živalskih izdelkov, kot sta rdeče meso in rumenjaki. Nadomestite 2 odstotka ali posneto mleko za polnomastno mleko. Izberite vitke koščke rdečega mesa ali še bolje, nekajkrat na teden nadomestite perutnino z manj maščobami ali zdrave ribe. Ribe kot skuša in losos so bogate s srčno zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko znižajo raven holesterola.
Dodatni dejavniki tveganja
Raven holesterola morda ni edini dejavnik tveganja za srčne bolezni. O drugih dejavnikih tveganja in kako jih obvladati, se posvetujte z zdravnikom. Visok krvni tlak, debelost, diabetes in / ali stresni življenjski slog so le nekateri od teh dejavnikov tveganja. Ker vsak dejavnik tveganja poveča vaše možnosti za prihodnje srčne bolezni, je nadzor ali odprava celo ene od njih korak v pravo smer.
