Vaš kolesarski tempo se meri na dva različna načina. Hitrost lahko spremljate v miljah na uro, podobno kot pri spremljanju hitrosti na tekalni stezi; na primer, če kolesarite s 4, 0 mph, kolesarite s tempom, ki v eni uri pokriva 4 milje. Hitrost lahko spremljate tudi po vrtljajih na minuto ali RPM, ki spremlja število udarcev pedala v vsaki minuti. Na primer, 60 RPM pomeni, da en pedal kroži skozi popolno vrtenje 60-krat v eni minuti.
Korak 1
Začnite voziti svoje stacionarno ali cestno kolo. Prilagodite upor ali prestavo na udoben tempo vadbe. Ko merite svoj RPM, kolesarite pet minut, da dosežete enakomerno stanje.
2. korak
Ohranjajte enakomerno hitrost in štejte, koliko krat desno nogo doseže dno giba v eni minuti, da izračunate svoj RPM. Poiščite RPM med 60 in 100.
3. korak
Zmanjšajte čas štetja in v 15 sekundah odštejte, kolikokrat desna noga doseže dno dna. Pomnožite to številko s štirimi, da izračunate svoj RPM.
4. korak
Preberite računalniški monitor na svojih stacionarnih ali notranjih kolesarskih kolesih, saj veliko kosov opreme za vadbo izračuna RPM za vas.
5. korak
Izmerite RPM, da ustreza vašim ciljem vadbe. Uporabite RPM od 60 do 80, ko ste nastavljeni na velik odpor za vzpon na hrib. Izogibajte se močnemu odporu, zaradi katerega uporabljate tempo počasnejši od 60 vrtljajev na minuto, saj to povzroči neupravičen stres na kolenih. Uporabite višji RPM med 80 in 110 za ravno cesto ali sprinterski interval. Izogibajte se RPM-jem nad 110, ker morda ne boste nadzirali svojega pedalnega giba.
Namig
Prilagodite svoj RPM glede na raven telesne pripravljenosti. Kot začetnik uporabite počasnejši tempo in se postopoma povečujte, ko se izboljšujeta vaša moč in vzdržljivost.
Opozorilo
Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
