Če je dolga vožnja s kolesom zadaj dobesedno boleča, je morda kriv vaš kolesarski sedež. Prekomerni pritisk na hrbtenico, ki ga ponavadi povzroča pomanjkanje opore ali slaba porazdelitev teže, vas lahko po vožnji pusti z bolečino v obliki križa.
Z nekaj majhnimi prilagoditvami kolesa se lahko udobneje odpravite na daljše vožnje.
Boleč kocks po kolesarjenju?
Nagib in višina vašega kolesarskega sedeža sta lahko vzrok za bolečino kokica po kolesarjenju. Če vaš sedež potisne medenico predaleč naprej ali nazaj, bi to lahko preusmerilo ravnotežje in povečalo pritisk na hrbtenico, kar bi lahko privedlo do poškodbe kokta v kolesu. Vaš sedež mora biti vzporeden s tlemi, zato preverite, ali ni nagnjen.
Preverite lahko tudi višino sedeža - prenizki sedež lahko povzroči tudi bolečine v hrbtenici. Če nameravate veliko kolesariti, je morda dobro, da se vaše kolo profesionalno opremi v kolesarski trgovini, da zagotovite kar največ udobja za daljše vožnje.
Raziščite vrste sedežev
Čeprav se zdi, da je visoko oblazinjen sedež najboljša stava za bolečine v kokciksu s kolesarjenjem, bi lahko preobremenjenost sedla naredilo več škode kot koristi z vzpostavljanjem ravnotežja in prestavljanjem pritiska, opozarja Road Bike Riders.
Namesto tega poiščite sedež, ki enakomerno podpira vaše sedeče kosti, tako da bo manj pritiska na hrbtenico. Sedež z konturami gela ali širše je lahko tudi bolj udoben za občutljivo hrbtenico.
Dodatna kolesarska oprema
Vaša kolesarska oprema vam lahko pomaga zaščititi hrbtenico in zmanjšati bolečine v križnici pred kolesarjenjem. Z vlaganjem v par kratkih kolesarskih hlač, ki ponujajo oblazinjeno kozico, se lahko odpravite z notranjim striženjem nog in pomagate oblazinjenju hrbtne kosti za udobnejšo vožnjo. Mogoče boste morali preizkusiti različne kolesarske hlače, da bi našli par, ki vam najbolj ustreza.
Usposabljanje in položaj
SpineUniverse opozarja, da lahko bolečine v hrbtenici povzročajo ponavljajoča se dejanja, kot je kolesarjenje. Če ste kolesarji na novo, vam lahko sprememba treninga in vožnja na račun boleče hrbtenice pomaga zmanjšati bolečino, prav tako pa vam lahko pomaga, da bi sčasoma nabrali moč v mišicah okoli hrbtenice.
Krajše vožnje so morda bolj primerne, ko začnete. Če počasi trenirate in počasi povečujete dolžino vožnje, lahko občutite manj bolečin.
Po članku iz pomladi 2014, ki ga je objavil časopis Ochsner Journal , je kokciks tretja noga stativa kosti, ki podpira telesno težo v sedečem položaju. Bolečina na tem področju - uradno imenovana kocidinije - se običajno poveča, ko se človek nasloni nazaj v sedeč položaj.
Med vožnjo poskusite vstati na stopalkah, ko vas boli hrbtna kost ali imate otrplo zadnjico. Kratek premor lahko pomaga povečati pretok krvi v dno, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino.
