S hrano za hujšanje gre sendvič s šunko ni najslabša izbira. Kalorije in maščobe so višje kot nekatere druge možnosti, vendar imajo beljakovine in vlaknine bolj zadovoljujoče in se lahko obnesejo kot dokaj uravnotežen glavni obrok. Če jedo sendviče s šunko občasno kot del zmanjšane kalorične diete, boste morda lahko odvrgli nekaj kilogramov na teden, vendar sendviči ne morejo opraviti vsega dela.
Dejstva o hranilni vrednosti
Ameriško ministrstvo za kmetijstvo poroča, da sendvič s šunko in sirom vsebuje približno 350 kalorij, 21 g beljakovin, 15, 5 g maščob (od tega 6, 5 g nasičenih), 60 mg holesterola in 33 g ogljikovih hidratov. Konkretna prehranska dejstva so odvisna od sestavin, ki jih uporabljate za svoj sendvič. Na primer, polnozrnat kruh je bolj zdrava izbira kot beli, saj vsebuje več vlaknin, kar vam lahko pomaga, da boste dlje časa polni. Če uporabite le nekaj rezin pršuta, boste ustvarili sendvič, ki ima manj kalorij in maščob, preskakovanje dodatkov z veliko maščobami, kot sta majoneza in cheddarjev sir, pa bo sendvič tudi boljše živilo za hujšanje.
Izguba teže
Če uživate določeno živilo, ne morete shujšati. Če želite shujšati, morate dosledno požirati več kalorij, kot jih pojeste, ne glede na živila, ki jih izberete. Tako lahko količina sendvičev s šunko, ki jih lahko izgubite, odvisna od števila skupnih kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Če običajno zaužijete približno 700 kalorij na obrok in en obrok na dan nadomestite s 350-kaloričnim sendvičem s šunko, boste ustvarili približno 2500 kaloričnih primanjkljajev, kar vam bo pomagalo izgubiti približno 1 ½ kilograma. vsaka dva tedna.
Priprava
Način, kako pripravite sendvič s šunko, njegova velikost in kaj vse vanj vložite, vplivata na njegovo končno število kalorij in na to, kako koristna bo pri načrtu za hujšanje. Skupaj z uporabo zmernih količin mesa in nabiranjem polnozrnatega kruha namesto belega kruha je pametno jesti samo pol sendviča naenkrat. Če to ni dovolj, da vas napolnite, obrok dopolnite z nizkokaloričnimi spremljavami, kot so svež kos sadja, zelenjavne palčke ali skodelica zelenjavne juhe, ki bodo verjetno vsebovale manj kalorij in manj maščob kot druga polovica sendviča.
Upoštevanje
Preden uporabljate šunkove sendviče kot taktiko za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom ali spremenite način prehranjevanja. Najučinkovitejše diete za hujšanje ponavadi vključujejo ravnovesje živil iz vseh glavnih skupin, vključno s polnozrnatimi žitami, pusto beljakovinami, sadjem, zelenjavo in mlekom z nizko vsebnostjo maščob, ugotavlja spletna medicinska enciklopedija MedlinePlus, namesto da se preveč zanašajo na katero koli vrsta hrane.
