Večina poškodb grla in vratu, ki so se pojavile kot posledica vadbe želodca, izhaja iz zanemarjanja uporabe pravilne oblike in tehnike. Vadba trebušnih mišic pomeni ravno to: vadbo želodčnih mišic in po možnosti glutealne in zgornje stegenske mišice. Vendar veliko ljudi nenamerno vključuje mišice, ki obdajajo grlo, kar lahko povzroči bolečino v predelu grla po situpah ali krčenju. Ne bi smeli uporabljati vratnih mišic, da bi na kakršen koli način olajšali odpravljanje abs. Z učenjem, kako se izogniti nepravilni uporabi vratnih mišic, lahko vaditelji preprečijo trpljenje bolečin v predelu grla in vratu, potem ko se vključijo v vaje za želodec.
Mišice vratu
Če se vaje v trebuhu izvajajo nepravilno, je več mišic v vratu dovzetnih za poškodbe. Skačnica levatorja je mišica, ki ima "togost vrat" in povzroči občutek bolečine, ko je glava obrnjena na eno ali drugo stran. Napeta romboidna mišica povzroča bolečino, ko nekdo kaže slabo držo vratu in trdno drži ramena v zaobljenem položaju. Napeta sternokleidomastoidna mišica, ki jo lahko dražimo, če preveč gledamo navzgor ali spimo z blazino, ki ne nudi veliko podpore, lahko povzroči tudi glavobol in bolečine v vratu. Poškodba whiplasha je povezana s trapezijsko mišico, pa tudi bolečine, povezane z vožnjo daljše časovno obdobje. Nazadnje lahko zadnje mišice vratu povzročajo bolečino, ker nekdo pretirano upogne glavo naprej, na primer med pisanjem, vožnjo ali branjem.
Kako izvajati trebušni krč
Nepravilno izvajanje trebušnega krča lahko povzroči bolečino v predelu vratu in grla, če vrat in glavo pripeljete naprej, namesto da se zanašate na trebušne mišice. Eden od načinov za izboljšanje tehnike je, da najdete nekaj, s čimer se pritrdite nad seboj, na primer mesto na stropu, in ne odstranjujte pozornosti s tega mesta, ko izvajate drobljenje. To bi moralo znatno zmanjšati kakršno koli potrebo po uporabi mišic vratu, ko telo dvignete navzgor. Brade ne smete prinašati na predel prsnega koša in med to vajo ne dvignite glave. Poleg tega vas bo zastiranje prstov za glavo le spodbudilo, da se za pomoč zanesete na vratne mišice. Poskusite prekrižati roke in jih namesto njih položiti na prsi, ko delate trebušne drobtine.
Opravite ogrevanje vratu
Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe mišic grla in vratu, preden izvajate vaje za želodec, poskusite narediti nekaj raztezkov vratu, da ogrejete vratne mišice. Da bi raztegnili mišice, glavo nagnite nazaj, držite jo 10 sekund, nato pa jo nagnite naprej in 10 sekund gledajte navzdol proti tlom. Zavrtite vratne mišice tako, da počasi zasukate glavo v vseh smereh in naredite deset polnih rotacij. Za stransko fleksijo mišic nagnite desni slišič proti desni rami, nato pa levo uho nagnite proti levi rami. Tudi s konicami prstov nežno masirajte zadnji del vratu, približno 30 sekund. To bo spodbudilo pretok krvi in zagotovilo hranljive snovi mišicam vratu.
Pogoste poškodbe vratu in grla
Izpuščaji vratu so najpogosteje poročane poškodbe, ki nastanejo zaradi vadbe. Simptomi vratnega zvijanja vključujejo bolečino v vratu, ki se poslabša z gibanjem, bolečine v vratu, ki jih čutimo 24 ali 48 ur po vadbi, imenovane bolečine v mišicah z zamudo, bolečine in mišični krči v zgornjem delu hrbta in ramen, glavobol se je počutil pri zadnji del glave, vneto grlo, okorelost in morda otrplost ali mravljinčenje rok in rok. Zdravnik lahko pravilno diagnosticira bolečine v vratu in grlu, tako da izključi vzroke, povezane z izvajanjem, in ustrezno zdravljenje, običajno vključuje RICE: počitek, led, stiskanje in dvig.
