Ko boste dopolnili 45 let, boste morda ugotovili, da se ne morete spoprijeti s tako intenzivnostjo, kot ste jo bili vajeni. Na srečo so na voljo različni dodatki, ki vam lahko poživijo, da se boste počutili, kot da ste spet 20 v telovadnici.
Hormonska nadomestna terapija
Vprašajte zdravnika, če je hormonsko nadomestno zdravljenje za vas dobra možnost. Številni moški pri 40. letih ugotavljajo, da upadajoča raven hormonov ne vpliva samo na vadbo, ampak tudi na druge vidike življenja. Nadomestno zdravljenje s testosteronom je učinkovito sredstvo za ponovno vzpostavitev mladosti in živahnosti, ki ste jo pogrešali. Testosteron bo kot anabolično sredstvo povečal vašo raven energije v telovadnici, pa tudi rezultate gradnje mišic. Študije so pokazale, da nadomestno zdravljenje s testosteronom poveča moč in mišično vzdržljivost ter izboljša telesno sestavo.
Dušikov oksid
Dopolnila dušikovega oksida so običajno zasnovana tako, da jih jemljete 20 do 30 minut pred vadbo in so pogosto v obliki praška, ki ga pomešamo z vodo ali sokom. Dušikov oksid je naravna telesna spojina, ki deluje kot regulator za različne vidike srčno-žilnega sistema. Ko pa ga jemljemo v dopolnilni obliki, dušikov oksid zanesljivo ustvari učinek, imenovan vazodilatacija ali razširitev krvnih žil. To omogoča, da večja količina oksigenirane krvi doseže vaše mišice, poveča mišično moč in vzdržljivost.
Kreatin
Kreatinski dodatki so zasnovani tako, da jih jemljete med vadbo in so v obliki praška ali kapsule. Kreatin je kisla spojina, ki jo naravno najdemo v hrani, kot so meso in ribe. Njegova primarna vloga je olajšati dovajanje anaerobne energije v mišice. Z vezanjem na molekule adenozin trifosfata kreatin te molekule prenaša do mišičnih celic, ki jim zagotavlja energijo in povzroči, da nabreknejo z vodo. To omogoča povečano mišično velikost in moč. Glede na raziskavo, objavljeno v "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", redno dodajanje kreatina sčasoma povečuje velikost in moč.
Beljakovine
Proteinske dodatke je treba jemati po vadbi. Prihajajo v obliki praška, ki ga zmešamo z vodo, sokom ali mlekom. Proteinski dodatki so na voljo v več sortah, sirotkine beljakovine pa so morda najučinkovitejše. Sirotkine beljakovine vsebujejo popoln profil esencialnih aminokislin, kar pomeni, da lahko zagotovi potrebne gradnike za ustvarjanje novega mišičnega tkiva. Študija, objavljena v "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", je pokazala, da redno dodajanje beljakovin sirotke ustvarja mišično velikost in moč.
