Kalij je mineral, ki igra vitalno vlogo pri delovanju živcev in mišic. Če v vašem sistemu nimate dovolj kalija - kar po ameriških prehranskih smernicah 2015-2020 za Američane večina od nas ne -, lahko pride do utrujenosti in krčev v nogah. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Kako določiti nizko vsebnost kalija
Po navedbah klinike Mayo je neverjetno redko, da nizka raven kalija povzroči osamljene simptome utrujenosti, ne da bi bile prisotne druge rdeče zastave pomanjkanja. Če pa ugotovite, da noge nimajo energije ali da ste na splošno utrujeni, je čas, da preverite svojo kri.
Če zdravnik ugotovi, da imate nenormalno nizko koncentracijo kalija v plazmi, vam bo sporočil, da imate hipokalemijo (bolj znanstveni izraz za osiromašene ravni kalija) in predlagal načine za dopolnitev za zdravljenje tega pomanjkanja.
Po navedbah inštituta Linus Pauling so nizke ravni kalija najpogosteje posledica dehidracije, povezane z dolgotrajnim bruhanjem ali pogostimi epizodami driske, uporabe nekaterih diuretikov, oblik ledvičnih bolezni, ki lahko povzročijo nižje ravni, in presnovnih motenj, kot je anoreksija.
Ker se raven kalija v življenju človeka dviguje in pade, je treba opozoriti, da je kronično hipokalemija najpomembnejše stanje. Bolj ko se raven kalija zniža prenizko, resnejši postanejo neželeni učinki.
Po podatkih Inštituta Linus Pauling lahko kronična hipokalemija povzroči hipertenzijo in ledvične kamne, huda hipokalemija pa lahko povzroči mišično paralizo, vključno s črevesno paralizo, ki lahko privede do napihnjenosti in zaprtja, srčnega utripa in celo smrti.
Medtem ko boste potencialno opazili simptome utrujenosti in krče v nogah pred to točko, je neverjetno pomembno vedeti, koliko kalija morate zaužiti, da ostanete na zdravi ravni, in da se v celoti izognete neželenim simptomom.
Idealen vnos kalija
Priporočila za kalij se razlikujejo glede na to, kam gledate. Medtem ko ni enega samega odmerka, Inštitut Linus Pauling predlaga ustrezen dnevni odmerek kalija v 2.600 miligramov za ženske in 3.400 miligramov za moške.
Medtem ko obstaja nekaj načinov, kako te meritve izpolniti z vsakodnevno prehrano, je najboljši način, da poiščete hranila v celi, naravni hrani. Nekatera živila, ki vsebujejo posebno veliko kalija, vključujejo meso, mleko, listnato zelenico (na primer špinačo in brstični ohrovt), sadje iz trte (na primer grozdje in robide), koreninsko zelenjavo (na primer korenje in krompir), agrume in še toliko več ljudje že vedo, banane.
Redno uživanje teh živil vam ne bo le pomagalo, da se izognete simptomom utrujenih nog; po MedLine Plus bo pripomoglo k gradnji beljakovin, razgradnji in uporabi ogljikovih hidratov, vzdrževanju normalne rasti telesa in nadzoru kislinsko-baznega ravnovesja.
Tveganja, povezana z dodatki kalija
Če ne morete dodati naravnih virov kalija v svojo prehrano, je čas, da se usmerite v dodatke kalija. Po mnenju strokovnjakov iz Harvard Health Publishing jemljete kalijeve dodatke le, če za to posebej naroči zdravnik.
Kalijev dodatek pogosto predpisujejo ljudem, ki jemljejo diuretike, ki izčrpavajo raven kalija. Obstajajo tudi posebni primeri, ko drugi ljudje potrebujejo tablete s podaljšanim sproščanjem in druge oblike dodatka kalija. Če želite ugotoviti, ali ste eden od teh ljudi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tudi če bi želeli dodatke kalija v svojo prehrano dodati brez zdravnikovega naročila, bi bilo to težko storiti. Glede na potencialno škodljive učinke prevelikega odmerjanja kalija (na primer srčno palčenje in srčni zastoj) FDA dopolnjuje dodatke OTC na manj kot 100 miligramov - vsak le majhen del skupnega dnevnega priporočenega odmerka.
