Pri dvigovanju težkih uteži lahko boleče zapestja oslabijo oprijem in osredotočijo vadbo. Če ste zaradi dvigovanja uteži razvili bolečino v zapestjih, je to lahko znak napetih ligamentov ali tetiv ali zlom. Pridobite dokončno diagnozo, da preprečite nadaljnjo škodo in vzpostavite pravi načrt zdravljenja in okrevanja. Če so bolečine blage in ne vidite otekline ali pordelosti ali ne čutite ostre bolečine - kar je signal, da takoj prenehate - poskusite počivati ali spremeniti vadbo, če želite, da zmanjšate stres na zapestjih.
Prepoznavanje bolečine v zapestju
Če vas zapestja bolijo samo, ko dvigujete uteži ali jih drugače obremenjujete pri dejavnostih, kot so šport ali dvoriščna dela, ste verjetno zategnili tetivo ali ligament ali drugo tkivo v zapestju. Če imate ves čas bolečine v zapestjih in je nekaj otekline in nežnosti, lahko pride do zloma, poroča Ameriško združenje kirurgije za roko. V zapestju je osem kosti in običajno pride do zloma s poškodbo, povezano s padcem, pri katerem vaša iztegnjena roka udari po trdi površini. Toda stresni zlomi, ki so pogostejši v nogah in stopalih, se lahko razvijejo tudi v zapestjih zaradi prekomerne uporabe in stresa na sklepih.
Sindrom karpalnega kanala
Sindrom karpalnega kanala, pogost vir kronične bolečine v zapestju, je lahko posledica obsežne uporabe rok. Dvigovanje uteži - tudi lahke uteži - lahko stanje poslabša. To lahko pusti zapestja bolečine in včasih tudi mravljinčenje. Sindrom karpalnega kanala se razvije, ko vezivno tkivo okoli tetive fleksorja v zapestju nabrekne. Oteklina pritiska na srednji živec. To povzroča bolečino, otrplost in ostre ali pikajoče bolečine, še posebej na strani palca roke in zapestja, pravi Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Opornica ali opornica lahko pomagata držati zapestje v nevtralnem položaju, vendar to lahko omeji, kaj počnete z dvigovanjem uteži. Kortizonski posnetki lahko lajšajo le simptome. Če je bolečina dovolj huda, lahko operacija pomaga odpreti "predor", kjer se nahaja tkivo in kite, da se razbremeni pritisk na živce.
Sindesmoza
Drugo tkivo in boleče stanje zapestja se imenuje sindesmoza. Nanaša se na interoskozno tkivo, ki pomaga obdržati obe veliki kosti v podlakti, polmeru in zadnjiku v stabilnem položaju, ko sta roka in zapestje v uporabi. Obremenitev dvigovanja uteži - ki upogne zapestje zunaj običajnega obsega gibanja - lahko sčasoma poškoduje tkivo in povzroči bolečino.
