Vadba je ključnega pomena za izgubo trebušne maščobe. Če pa razmišljate, da bi morali narediti drobljenje in zasuke, ki obremenjujejo spodnji del hrbta, se motite. Trening na licu mesta ne odstrani maščobnih slojev iz vaše sredine. Morda vas bodo sesali tisti oglasi iz revij, ki poleg nove izboljšane različice kažejo oprijete trebuh, vendar razen, če slika "za" prikazuje nove tonirane roke, noge in hrbet, je to prevara.
Za izgubo trebušne maščobe morate sprejeti aerobno vadbo in veliko je vaj, da izgubite trebušno maščobo, ne da bi poškodovali spodnji del hrbta. Lahko izvajate celo intenzivne vadbe, ki najbolje opravijo skrčenje trebušne izbokline in ohranjajo hrbtenico srečno.
Primer srednje maščobe
Veste, da maščoba oblazinjena na sredini ni lepa, vendar tudi ni zdrava. Če imate preveč trebušne maščobe, zlasti stvari, ki se nahajajo globoko v notranjosti in obdajajo vaše notranje organe, vas predstavlja večje tveganje za kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in srčnimi boleznimi.
Izguba maščobe je afera za celo telo. Na žalost ne morete opozoriti na območje in ga izvajati stran. Morate se potruditi, da boste maščobe spustili vsepovsod in vaše telo se odloči, katere zaloge najprej porabi. Na srečo nevarne visceralne maščobe na trebuhu so ponavadi nekatere prve, ki se predajo.
Za izgubo maščobe je potreben dvostranski pristop vadbe in prehrane. Poleg spodnjih strategij vadbe ne pozabite, da bodo obroki obroka pod nadzorom in da bodo vaše odločitve večinoma zdrave, z omejenim vnosom sladkorja, rafiniranih zrn in nasičenih maščob.
Izgubite trebušno maščobo s kardiom
Če že ne dobite vsaj 150 minut na teden ali približno 30 minut večine dni kardio aktivnosti zmerne intenzivnosti - je čas, da začnete z gibanjem. Možnosti, ki so enostavne na hrbtu, vključujejo hitro hojo, pedaliranje ležečega kolesa (pokončno kolo vam lahko pomaga, da se upognete naprej in poslabšate bolečino) ali plavanje. To delajte do 300 minut na teden, da telesno težo, vključno s trebušno maščobo, spodbudite k hitrejšemu padcu, Američanom priporočajo Smernice za telesno aktivnost.
Da se maščoba resnično premakne, napredovanje kardio vadbe nadaljujte z večjo intenzivnostjo. Ni vam treba trpeti bolečine v hrbtu, da bi delali močneje - tudi vaje z majhnim udarcem lahko izvajate energično. Preprosto dvignite stopnjo pedaliranja na kolesu ali pospešite nekaj krogov s pospešenim tempom.
Ne upirajte se vadbi za upor
Vaje, specifične za trebuh, lahko prispevajo k močnejšemu jedru, ki nudi podporo, ki lahko omili bolečine v križu; zapomnite pa si, da ne bodo odpravili vaše maščobne sredine. Nekatere možnosti, ki vam ne bodo poslabšale hrbta, vključujejo drse in deske.
Vadba za odpornost pa je nujno v vašem celovitem načrtu za hujšanje. Medtem ko med vajami ne kuhate toliko kalorij kot kardio, se vam povrne pozneje. Pri dvigovanju uteži doživite učinek požiga, ko telo poskuša popraviti razčlenjena vlakna. Potem lahko vitka mišica poveča vaš celotni metabolizem, saj potrebuje več kalorij za gorivo telesa z večjo količino mišične mase.
Pri uporabi utežnih strojev bi vam lahko najbolj koristilo, ker vas podpirajo pri manevriranju, kar pomeni, da je manj verjetno, da boste poslabšali hrbet, kot bi lahko, ko dvignete težke palčke ali šanke. Celovita vadba, ki jo dokončate dvakrat na teden za en do tri sklope od osem do 12 ponovitev, vključuje prsni koš, lat-down-down, ramenski stiskalnik, sedeče kodre za biceps, sedeče triceps podaljške, podaljške za noge in stiskalnico.
