Za večino ljudi je bil najboljši čas za to vadbo z ab včeraj. Po pravici povedano je najboljši čas, "kadar se lahko dosledno zgodi." Če pa imate gibčnost v urniku vadbe, je to morda dober razlog, da vadbo za vadbo opravite malce pozneje.
Namig
Razmislite, da varno vadbo shranite za popoldne ali zgodaj zvečer, saj je lahko tveganje za bolečine v hrbtu večje, če zjutraj najprej izvajate intenzivne ab vaje. Poleg tega bo popoldanska vadba učinkovitejša za ohranjanje zdravega cirkadianega ritma telesa kot pa varčevanje pred spanjem.
Zakaj jutranje ab vadbe niso idealne
Hrbtenica se seveda rahlo podaljša, ko spite v naslonjenem položaju. To je zato, ker se gibki medvretenčni diski med vašimi vretenci čez dan rahlo stisnejo in ponoči razpadejo, ko ležite.
Stiskanje je pomembno; boste morda zrasli za en centimeter višji, ko se zjutraj zbudite, v primerjavi s spanjem, poroča HealthBeat iz medicinskega centra bolnišnice Jamaica.
Številne priljubljene vaje za ab lahko stisnejo hrbtenico, zaradi česar lahko večje tveganje za bolečine v hrbtu. To še posebej velja, če izvajate večkratno upogibanje sedenja ali drobljenja, ki pritiska na vaše vretenčne diske in lahko povzroči oteklino ali resno poškodbo.
Najbolj ste ranljivi zgodaj zjutraj, takoj ko se zbudite, saj vaši diski vso noč vzamejo vodo in se razširijo. Tako lahko dodani pritisk zaradi zgodnjega jutranjega sedenja povzroči veliko večjo škodo kot enaka vaja, ki se izvaja popoldne.
Razlogi za izogibanje vadbam pozne noči
Tudi motenje cirkadianega ritma s pozno nočno vadbo za ab morda ni dobra ideja. Ljudje imajo, tako kot večina sesalcev, notranjo uro, imenovano cirkadiani ritem. Na to vpliva vaš urnik spanja, vaše okolje in celo vaš urnik vadbe.
Študija iz junija 2019 v sporočilu Sodobna klinična preskušanja pravi, da vadba spodbuja simpatični živčni sistem (vaš odziv med bojem ali begom), kar pomeni, da vadba preblizu pred spanjem lahko ostane budna.
Na praktični strani marsikdo ugotovi, da če vadbo shranite za poznejši dan, napornost dneva in predmeti s seznama opravil porabijo čas, ki so ga namenili vadbi.
Na koncu najdite dosleden čas vadbe
Vsi ostali dejavniki poleg vsake ab vadbe so boljši kot nobena vadba. Z močnim jedrom gradite močne temelje za vsakodnevne dejavnosti.
Vsakodnevni gibi, kot so upogibanje, obračanje, sedenje in stoje, so deležni močnih ab mišic, prav tako pa intenzivnejše dejavnosti, kot so igranje športa, selitev iz stanovanja ali daljša vožnja s kolesom.
Vsaka vadba ab je boljša od nobene, zato ne pustite, da vas čas dneva prepreči, da bi zasledili močnejši abs. Poleg tega je raziskava iz julija 2019, objavljena v Obesity, ugotovila, da ne glede na to, ali so udeleženci telovadili zjutraj ali zvečer, najmočnejši napovedovalec aktivnosti deluje vsak dan ob istem času.
Če torej lahko telovadite le zjutraj, poiščite alternativne vaje, kot je deska, s pomočjo katerih lahko okrepite abs in jedro, ne da bi pri tem upognili hrbtenico. Poiščite raznoliko zbirko različic na krošnjah, ki jih boste vdelali v svojo rutino vadbe.
Če pa imate čas šele pozno zvečer, se prepričajte, da ne gre za super intenzivno vadbo, prihranite dovolj časa za ohladitev ali meditacijo in poskusite končati vsaj 1, 5 ure pred spanjem.
