Ko gre za raztezanje, obstajata dve značilni vrsti - statična in dinamična. Za statično raztezanje je značilno, da del telesa držite v fiksnem položaju 20 ali več sekund. Ta vrsta raztezanja se običajno izvaja na koncu vadbe. Na drugi strani se dinamično raztezanje izvaja v gibanju in se običajno izvaja pred aktivnostjo. Glavna funkcija dinamičnega raztezanja je ogrevanje mišic in njihovo pripravo na gibanje, s katerim se bodo začeli ukvarjati. Ko gre posebej za zgornji del telesa, imate na izbiro več raztezkov.
Stranski ovinki
Stranski ovinki raztegnejo vaše poševnice, spodnji in zgornji abs in zadnjične mišice. Vaše poševnice so mišice, ki jih najdemo na straneh trebuha. Za izvedbo teh raztezkov potrebujete metlo ali barvo za toniranje. Stojte z nogami v širini ramen, medtem ko držite palico za vratom in čez vrhove ramen. Držite spodnji del telesa mirno, kolikor je mogoče, se bočno upognite na levo in desno stran. Nadaljujte naprej in nazaj, dokler ne opravite 15 do 20 ponovitev v vsaki smeri.
Spinalne rotacije
Spinalne rotacije ali rotacije prtljažnika raztegnejo abs, zgornji del hrbta in ramena. Stojte z nogami v širini ramen, roke pa na straneh. Vaše telo naj bo na tej točki v "T" obliki. Držite spodnji del telesa mirno, zavijte zgornji del telesa naprej in nazaj od desne proti levi strani 15 do 20 krat. Pri tem vedno imejte oči usmerjene v smer, v katero greste.
Prekrižniki za roke
Ročni križi se raztezajo na prsih in ramenih. Stojte z nogami v širini ramen in roke dvignite naravnost na stranice, tako da se vzporedno s tlemi. Z enakomernim gibanjem premikajte roke čez sredino prsnega koša in pustite, da se križci prekrižajo. Vztrajno jih premikajte nazaj in ponavljajte; tokrat pa jih prekrižite z nasprotno roko na vrhu. Ponavljajte 20 do 30 sekund.
Oboroženi krogi
Ročni krogi raztegnejo vaše ramenske mišice. Stojte z nogami na širini ramen in z rokami ob straneh. Če imate roke naravnost, jih premikajte v velikih krogih naprej. Ko opravite 15 do 20 ponovitev, preklopite smer.
Srajci ramenskih krogov
Srajce ramenskega kroga posebej raztegnejo trapezij, ki je mišica, ki jo najdemo na vrhu ramen. Stojte z nogami na širini ramen in z rokami ob straneh. Držite roke naravnost, skomignite z rameni v velikih krogih naprej. Ko opravite 15 do 20 ponovitev, preklopite smer.
Raztezanje vratu
Vrat se lahko raztegne z upogibanjem, podaljševanjem in vrtenjem. Če želite narediti upogibanje in iztegnitev, stojte z nogami v širini ramen in pogledom usmerjenim naprej. Brado vztrajno privijte k prsim, nato dvignite glavo navzgor in nazaj, kolikor je to mogoče. Če želite narediti stransko fleksijo, poglejte naravnost naprej in kolikor je le mogoče, upognite glavo bočno v levo in desno. Če želite vrteti vrtenje, poglejte naravnost naprej in kolikor je mogoče, obrnite glavo naprej in nazaj od leve proti desni. Z vsakim raztežajem izvedite 15 do 20 ponovitev.
