Vaš največji trajnostni srčni utrip se razlikuje glede na vašo splošno kondicijsko raven. Fizično sposobna oseba lahko vzdrži visok srčni utrip dlje kot začetni ali vmesni kolesar. Razlog je v tem, da imajo telesno sposobni ljudje nižji srčni utrip v mirovanju, kar pomeni, da je njihovo srce veliko bolj učinkovito pri črpanju krvi po telesu, vključno z mišicami med napornimi aktivnostmi, kot je kolesarjenje. Če ugotovite svoj ciljni srčni utrip, lahko razmeroma natančno določite svoj največji trajnostni srčni utrip.
Osnovna formula
Ameriško združenje za srce (AHA) ponuja osnovno formulo za določitev vašega največjega srčnega utripa. Dario Fredrick, fiziolog vadbe in direktor Centra za uspešnost celotnih športnikov, ima stopnjo napake plus / minus 12 utripov na minuto ali minuto. Odstopanje je pri profesionalnih kolesarjih morda še večje. Torej je ta metoda najboljša za začetnike. Začnite z odštevanjem starosti v letih od 220, da določite svoj največji srčni utrip ali MHR. AHA predlaga, da ne presežete 85 odstotkov MHR. Na podlagi teh priporočil bi imel 30-letnik največji trajni srčni utrip približno 162 bpm.
VO2 Maks
Natančnejši prikaz vašega osebnega največjega trajnostnega srčnega utripa je mogoče najti s pomočjo testa, ki se imenuje VO2 max. Ta preizkus se opravi v učnem centru, rehabilitacijskem centru ali zdravniški ordinaciji s potrebno opremo. Sestavljeno je iz tega, da se vozite na mirujočem kolesu, začenjate s počasnim tempom in postopoma povečujete intenzivnost, medtem ko računalnik beleži vaš vnos kisika in raven srčnega utripa. Preizkus se nadaljuje vnaprej določeno obdobje ali do izčrpanosti.
Terensko testiranje
Prav tako lahko opravite cestni test za izračun vašega največjega trajnostnega srčnega utripa, ki ga Fredrick označuje kot svoje maksimalno stabilno stanje ali MSS. To je 30-minutno preskušanje na prostem, ki zahteva nadzor srčnega utripa. Po ogrevanju začnite kolesariti po zmernem vzponu navzgor skupno 30 minut. Potisnite se k bolj natančnim rezultatom. Po koncu 30 minut določite svoj povprečni srčni utrip med vožnjo - številni monitorji srca bodo prikazali te podatke za vas.
Nevarnosti
Preseganje najvišjega trajnostnega srčnega utripa - 85 odstotkov MHR - ne poveča učinkovitosti vaše vadbe in lahko celo povzroči težave s srcem, navaja klinika Cleveland. Poleg srčno-žilnih težav ima lahko preseganje ciljanega območja srčnega utripa tudi ortopedske posledice, kot so poškodovani sklepi, ligamenti in mišice. Poleg tega lahko preseganje MHR povzroči prezgodnjo utrujenost mišic, kar lahko v nekaterih primerih vaš čas kolesarjenja bistveno skrajša.
