Vaše telo potrebuje natrij, vendar lahko visoka raven natrija v krvi povzroči visok krvni tlak, bolezni srca in ledvic. Po podatkih Harvard School of Public Health Američani porabijo vsaj 1-1 / 2 tsp. soli vsak dan. To je približno dvakrat večja količina, ki bi jo morali zaužiti, če imate visok krvni tlak. Poleg tega morda ne uživate nekaterih živil, ki pomagajo uravnotežiti elektrolite. Ko vpliva na izravnavo ravni natrija v krvi, morate upoštevati načrt za zmanjšanje natrija.
Korak 1
Zaužijte živila, bogata s kalijem. Kalij pomaga uravnotežiti raven natrija. Razširitev univerze v državi Colorado priporoča upoštevanje prehranskih pristopov za zaustavitev hipertenzije ali DASH prehrane. Sestavljen je iz hrane z malo natrija, z nizko vsebnostjo maščob, ki je bogata s kalijem, magnezijem in kalcijem. Dieta mora vsebovati največ 1.500 mg natrija na dan. Za potrebe kalija porabite surovo sadje, meso, mleko in zeleno listnato zelenjavo.
2. korak
Izločite predelano hrano, da zmanjšate raven natrija. Predelana živila vsebujejo velike količine natrija za konzerviranje hrane, da ostane dlje časa sveža. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni predelana hrana prispeva do 75 odstotkov natrija v ameriški prehrani. Če po navadi jeste zamrznjene večerje in drugo predelano hrano, si pripravite svoje domače obroke - brez dodajanja soli.
3. korak
Hrano aromatizirajte z začimbami in jejte začinjeno hrano. Začimbe in začinjena hrana povečajo metabolizem, tako da se vaše telo hitreje znebi dodatnega natrija v telesu. Poleg tega začimbe dodajo okus vaši hrani, zato vam ni treba uporabljati stresalnika soli. Pri dieti z malo natrija se ne boste počutili prikrajšane za sol.
4. korak
Vsakodnevno telovadite za zmanjšanje ravni natrija v krvi. Ko telovadite, se telo znebi natrija s potenjem. Voda razredči raven natrija in nadomesti izgubljeno vodo zaradi potenja. Bill Gottlieb, avtor knjige "Alternativni zdravili", priporoča petminutni sprehod vsak dan, če že imate visok krvni tlak. Preden začnete s programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate visok krvni tlak ali srčne bolezni.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
DASH dietna hrana
Začimbe
Začinjena hrana
Namig
Pred nakupovanjem pakirane hrane v trgovini preberite etikete in na etiketah izdelkov poiščite "nizko vsebnost natrija" ali "zmanjšan natrij". Vendar pa bodite previdni pri nalepkah, ki ne vsebujejo soli, kar ne pomeni nujno, da živilo vsebuje malo natrija ali ga nima. Nakazuje le, da v predelavo živila ni bilo dodanega natrija.
Opozorilo
Preden uporabite kateri koli pristop za zmanjšanje ravni natrija v krvi, se posvetujte z zdravnikom. Preden začnete izvajati režim vadbe ali spremeniti prehrano, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če se trenutno zdravite zaradi zdravstvenega stanja.
