Vitamin B12 ali kabalamin je topen v vodi, kar pomeni, da ledvični sistem vitamin filtrira iz krvi skupaj z vodo, zato je težko zgraditi presežek. Če si ustvarite presežek vitamina, to ni nujno negativno: telo lahko shrani dovolj B12 v jetrih, da lahko tisti, ki imajo največ zaloge, preživijo leta, ne da bi ga zaužili. Še vedno je mogoče močno preseči celo količino, ki jo telo lahko shrani z vitaminskimi dopolnili, glede na to, da telo uporablja vitamin B12 v zelo majhnih količinah, običajno merjenih v mikrogramih.
Korak 1
Zmanjšajte količino živalskih proizvodov, ki se pojavijo v vaši prehrani, saj vsebujejo vitamin B12. Sem spadajo meso, perutnina, mlečni izdelki in lupinarji.
2. korak
Pijte več vode, da telesu izpirate vodotopne elemente v krvi, ki vključuje vitamin B12.
3. korak
Vadite, saj s tem lahko telesu povečate porabo vode, kar bo povečalo potrebno porabo vode in ledvično aktivnost. Pri hidriranju se izogibajte energijskim in športnim napitkom, ki vsebujejo vitamine, ki bi lahko vključevali vitamine skupine B, kot je B12. Voda je najboljša možnost.
4. korak
Zaužijte blage diuretike, kot je kofein, tipična sestavina kave. Če se odločite za pitje kave, se izogibajte uporabi mlečnih izdelkov kot aditivov, saj verjetno vsebujejo vitamin B12. Blagi diuretiki lahko tudi povečajo ledvično aktivnost, filtrirajo več B12, da zmanjšajo presežek. Vendar ni priporočljivo uporabljati močnih diuretikov, če jih ne priporoči zdravnik, saj lahko, če se zlorabijo, škodijo.
Opozorilo
Ker se vitamin B12 pojavlja v tako majhnih količinah v hrani in telo shranjuje tako relativno velike količine vitamina, običajno ni potrebno zmanjšati telesnih zalog in dejansko lahko privede do pomanjkanja. Simptomi pomanjkanja vključujejo mravljinčenje, šibkost, omrtvičenost, upad motoričnih sposobnosti in slabokrvnost.
