Kako okrepiti ločno mišico v stopalu

Vaša stopala so odgovorna za večino vaše gibljivosti, zato lahko postane kakovost življenja, ko postanejo boleče, kot se lahko zgodi z ravnimi stopali. Ploska stopala ali padli loki so stanje, pri katerem se je zlomil lok stopala. Poškodbe, dolgotrajni stres stopala ali normalen proces staranja so ponavadi vzrok za padce lokov pri odraslih. Hudi primeri lahko zahtevajo operativni poseg; vendar si najpogosteje lahko pomagate lajšati nelagodje s krepitvijo stopala z usmerjenimi vajami.

Bodite aktivni tako, da bodo noge močne in zdrave. Zasluge: Staras / iStock / Getty Images

Korak 1

Pred samostojnim zdravljenjem padlih lokov se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne trpite za resnejšim stanjem. Ko zdravnik odobri, izvajajte krepilne vaje za stopala.

2. korak

Ogrejte svoje telo z izvajanjem 10 minut kardiovaskularne vadbe, ki ne vpliva na svetlobo. Kolesarjenje in veslanje sta primera brez vpliva; hoja velja za lahkoten udarec.

3. korak

Izvedite vajo za ravnotežje in doseg, ki vaš lok uporablja za stabilnost. Stojte bosi z desno stranjo telesa ob hrbtni strani stola. Desno roko položite na stol za podporo, ko desno nogo dvignete od tal in uravnate na levi nogi. Levo upognite levo koleno. Stisnite lok stopala; poskrbite, da bo velik nožni prst ostal na tleh. Upognite se naprej v pasu in segajte naprej z levo roko tako daleč pred seboj, kolikor ste sposobni, medtem ko še vedno vzdržujete ravnotežje in ohranjate koleno le pri rahlem ovinku. Vrnite se v začetni položaj. Izpolnite dva niza po 10 ponovitev na vsaki nogi.

4. korak

Sedite visoko na rob stola za vajo brisanja brisač. Odstranite nogavice in čevlje ter postavite stopala na tla. Ročno brisačo postavite na tla pred nogami. Začnite z desno nogo; dvignite brisačo s prsti. Stiskanje zadržite za eno štetje in nato brisačo spustite nazaj na tla. Dokončajte 10 do 20 ponovitev in ponovite na levi nogi. Izziv povečajte tako, da na brisačo postavite majhno knjigo ali kakšen drug predmet, ki bo zagotovil odpornost in otežil dvig brisače s tal.

5. korak

Masirajte lok stopala z zamrznjeno pločevinko soka ali teniško žogo; masiranje loka pomaga povečati gibčnost in ublažiti tesnost na dnu stopala. Položite pločevinko ali kroglico na tla in položite svoj srednji lok čez tri in pet minut naprej in nazaj. Ponovite na drugi nogi.