Vagusni živec izhaja iz osnove možganskega stebla, ki se premika po vratu do trebuha. Poškodbe ali bolečine v vagusnem živcu lahko povzročijo pritisk mišic ali tetiv, ki so pretesni ali ovirajo živec. Vaje za podaljšanje vratu bodo pomagale zmanjšati bolečino in pritisk na živec.
Flexion vratu
Vaje za fleksijo vratu so zasnovane za izboljšanje obsega gibanja v vratu in ramenih. Če želite izvesti osnovno vajo z upogibanjem, se usedite v stol z vzravnanim hrbtom, stopala pa ravno na tleh. Iz tega položaja spustite brado navzdol proti prsim, hrbet držite tako, kot to počnete. Zadržite ta položaj nekaj 10 sekund, preden počasi sedite navzgor. Ta gib ponovite 10-krat ali dokler se ne naveličate.
Podaljšek vratu do zadrževanja
Ta vaja za vrat bo iztegnila in okrepila mišice na strani vratu, pa tudi mišice ramen in zgornjega dela hrbta. Sedite v stol z ravenimi nogami na tleh in glavo iztegnjeno pred vratom. V tem začetnem položaju bi morali čutiti nekaj napetosti v vratu, saj naj bo glava zunaj pred telesom. Iz tega položaja počasi potegnite glavo nazaj in brado navzdol proti vratu. Vlecite, kolikor lahko, držite ta položaj nekaj sekund, preden se sprostite. Celotno gibanje ponavljajte, dokler se ne utrudite.
Osnovna razširitev vratu
Vaje za podaljševanje vratu bodo izboljšale obseg gibanja v zadnjem delu vratu in tako zmanjšale pritisk na vagusni živec. Sedite v stol z rokami ob straneh, stopala pa ravna na tleh. Z vzravnanim hrbtom nagnite glavo nazaj, dokler se hrbtni del glave ne dotakne zadnjega dela vratu. Zadržite ta položaj nekaj 10 sekund, preden se počasi vrnete v prvotni položaj. Ponovite 10-krat ali dokler se ne utrudite.
Izometrična razširitev vratu
Ta izometrična vaja za podaljšanje vratu bo pripomogla k izgradnji mišic v vratu in ramenih, ne da bi obremenjevali ramenske mišice. Vstanite naravnost z rahlo upognjenimi koleni in rokami ob straneh. Od tod upognite roke v komolcih, roki pa postavite za vrat in komolce predse. Iz tega položaja zavrtite glavo nazaj, saj se borite proti napetosti rok in se držite 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj, tako da to gibanje ponavljate 10-krat ali dokler se ne utrudite.
