Velika nadmorska višina prinaša s seboj čudovito pokrajino in tisto, kar je videti kot tanjši zrak. Morda ste na počitnicah na visoki nadmorski višini ali sodelujete v alpinističnem plezanju ali pohodništvu in ugotovite, da se borite za sapo. Telo poveča hitrost dihanja, da bi vneslo več kisika. Izvedete lahko nekaj tehnik dihanja, da boste delali s pljuči in ne proti njim.
Kisik
Karp v razgibavanju tankega zraka navaja, da je vzrok, da imate težave z dihanjem na visoki nadmorski višini, da se barometrični tlak med vzponom znižuje. Posledica tega je, da med dihanjem v pljuča vstopi manj kisika. Raven kisika v zraku se ne spreminja. Zrak vsebuje 20, 93 odstotka kisika, ne glede na to, kje stojiš na zemlji. Barometrični tlak povzroči spremembo, ko kisik vstopi v vaše telo.
Globoko dihanje
Eden od načinov, kako nadomestiti zmanjšan vnos kisika na velikih nadmorskih višinah, je upočasniti hitrost dihanja, vendar povečati globino vdihov. Namesto da dihate hitro, plitvo in le v pljuča, vdihnite počasi, globoko in vdihnite, dokler se vaš želodec ne razširi. Ko se vaša aktivnost povečuje, hitrost dihanja pa povečajte pogostost vdihov, vdih pa držite globoko in koncentrirano.
Dihanje pod pritiskom
Tehnika za povečanje količine ogljikovega dioksida med izdihom je, da si stisnete ustnice in silovito izdihnete. CW Shurman piše v "Deset načinov brez zdravljenja za obvladovanje nadmorske višine", da lahko ta tehnika omogoči lažjo izmenjavo kisika v pljučih. Shurman tudi predlaga, da upočasnite svoj tempo v prizadevanju, da upočasnite dihanje do stopnje, ki vam bo omogočila, da boste vajo nadaljevali z doslednostjo, namesto da bi ustavili dihanje. Cilj je izogniti se prekomerni napetosti.
