Korak 1
Določite, koliko kalorij običajno porabite v enem dnevu in zmanjšajte to število za 500 kalorij, da vsak teden izgubite 1 funt funtov - dovolj, da izgubite 4 od 7 kilogramov. čez mesec dni. Za sledenje kalorij uporabite časopis za hrano ali spletni števec kalorij.
2. korak
Zdrava živila, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita, zamenjajte za čips in hitro hrano ter preskočite sladke sladice z visoko vsebnostjo maščob. Preprosto zmanjšanje kalorij vam bo pomagalo pri hujšanju, če pa želite ohraniti izgubo teže, boste morali izboljšati svoje prehranjevalne navade.
3. korak
Vadite pogosto - tako pogosto kot enkrat na dan, če zmorete. Po podatkih Harvard Medical School hoja v zmernem tempu zgori približno 300 kalorij na uro za osebo, ki tehta 150 kilogramov. Če želite izgubiti preostalih 7 kilogramov, hodite približno eno uro vsak dan.
Namig
Ameriško ministrstvo za kmetijstvo ponuja nasvete in nasvete za bolj zdravo prehrano na svojem spletnem mestu MyPyramid. Če se odločite za bolj intenzivno vadbo kot hoja v zmernem tempu, si lahko zmanjšate čas, ki ga porabite, vendar ne poskušajte preveč odtekati, ali boste izgubili zagon, ki ga potrebujete, da izgubite 7 kilogramov. Preskočite diete ali zrušite diete. Z njimi potencialno lahko hitro shujšate, vendar boste večino povrnili skoraj takoj, ko boste spet začeli normalno jesti.
Opozorilo
Če ga v zadnjem času še niste imeli, načrtujte popoln fizični pregled, saj vam to lahko pomaga, da bo vaše telo poskrbelo za novo prehrano in vadbo.
