Kaj je varen odmerek biotina?

Biotin je vitamin, ki ga telo potrebuje, da ostane zdravo, in ga zlahka dobimo z dobro uravnoteženo prehrano. Čeprav je pomanjkanje biotina redko, se lahko razvije, če imate osnovno zdravstveno stanje, jemljete določena zdravila ali ste noseči. Kot prehransko dopolnilo naj bi biotin obravnaval številna stanja, vključno z izpadanjem las, krhkimi nohti in kožnimi stanji, vendar jemanje več kot priporočeni odmerek morda ne bo učinkovito.

Namig

Ustrezni vnos biotina je 30 mikrogramov za odrasle nad 18 let in nosečnice ter 35 mikrogramov za doječe ženske.

Kaj je biotin?

Biotin, znan tudi kot vitamin H ali B7, je bistveni vitamin, ki telesu pomaga razgraditi maščobne kisline in presnavljati ogljikove hidrate in beljakovine za energijo. Biotin lahko dobite iz hrane, ki jo jeste, proizvaja pa se tudi v vašem črevesju. Biotin je ključnega pomena za zdravje vaših kosti, kože in nohtov ter za pravilno delovanje jeter in živčnega sistema . Med nosečnostjo je biotin še posebej pomemben za normalen razvoj ploda.

Viri hrane Biotin

Ker je biotin topen v vodi, morate v svojo dnevno prehrano vključiti živila, ki vsebujejo vitamin. Zaužijte dovolj biotina, jejte raznoliko hrano in izberite nekaj naslednjih dobrih virov biotina:

Meso, ribe in organi, kot so jetra
Rumenjaki
Sir in kravje mleko
Semena, oreščki in stročnice
Določena zelenjava, kot so cvetača, sladki krompir, špinača, korenje, gobe in brokoli
Polnozrnato zrnje, vključno z rižem in pšeničnimi kalčki
Nekaj sadja, kot so jabolka, banane in paradižnik

Kaj povzroča pomanjkanje biotina?

Če ste zdravi, lahko preprosto dobite zadostno količino biotina iz svoje prehrane, če ga kombinirate s količino, ki jo vnese vaše telo. Vendar lahko nekatere okoliščine povzročijo tveganje za pomanjkanje biotina, vključno z dednimi pogoji, kot so:

Pomanjkanje biotinidaze - dedna presnovna motnja, ki lahko povzroči pomanjkanje biotina. Omejuje sposobnost telesa, da proizvede dovolj encimov, potrebnih za sproščanje biotina iz prehranskih beljakovin med prebavo. Pomanjkanje biotinidaze se običajno pojavi pri dojenčkih v prvih mesecih življenja ali v poznejšem otroštvu, kar povzroči oslabljen imunski sistem in dovzetnost za bakterijske in glivične okužbe, pravijo na Inštitutu Linus Pauling.

Pomanjkanje holokarboksilaze sintetaze (HCS) - redka genetska motnja, ki običajno prizadene novorojenčke. Telo ne more učinkovito uporabljati biotina, kar ima za posledico hude simptome, ki se lahko končajo z napadi in komo.

K tveganju za pomanjkanje biotina lahko prispevajo tudi drugi življenjski slog, prehrana, zdravstvena in fizična stanja. Nekatere od teh so:

Uživanje surovega beljaka - jajčni beljaki se lahko vežejo na biotin v vašem črevesju in tako preprečijo njegovo absorpcijo. Če bi več mesecev pojedli dve ali več beljenih jajčnih beljakov, lahko pride do pomanjkanja biotina.
Nosečnost, kar poveča vaše potrebe po biotinu. Biotin je pomemben za normalno rast embriona, zato je med nosečnostjo kritično hranilo. Vsaj tretjina žensk med nosečnostjo razvije pomanjkanje biotina.
Dojenčkovo uživanje materinega mleka z nizkimi količinami biotina
Dolgotrajno intravensko hranjenje brez dodatka biotina
Vnetna črevesna bolezen ali druge motnje prebavil, ki poslabšajo absorpcijo biotina
kajenje cigaret
Odvisnost od alkohola ali uporaba intravenskih zdravil
Zdravila proti epilepsiji
Trpi nekatere vrste jetrnih bolezni , kot je ciroza
Prejemanje dialize ledvic
Močno ali kronično podhranjeno
Uporaba antibiotikov
Ker je diabetik

Simptomi pomanjkanja biotina

Čeprav je redko, je pomanjkanje biotina značilno za "facije z pomanjkanjem biotina" z obraznimi izpuščaji okoli oči, nosu, ust in analnega območja ter nenavadno porazdelitvijo maščob na obrazu. Nekateri drugi simptomi pomanjkanja biotina, ki lahko škodljivo vplivajo na zdravje, vključujejo:

Redčenje las ali izguba las na telesu
Kožne okužbe, vključno z ekcemom
Krhki, razcepljeni nohti
Nevrološki simptomi, kot so depresija, letargija, halucinacije, odrevenelost in mravljinčenje okončin
Pomanjkanje koordinacije in napadi
Pri dojenčkih - šibek mišični tonus, minljivost in upočasnjen razvoj

Čeprav za biotin ni priporočljivega prehranskega dodatka (RDA), je Nacionalni inštitut za zdravje navedel dnevni vnos (AI) dnevnih potreb po biotinu, odvisno od vaše starosti:

Dojenčki, rojeni do 6 mesecev - 5 mikrogramov
Dojenčki, od 7 do 12 mesecev - 6 mikrogramov
Otroci, stari od 1 do 3 let - 8 mikrogramov
Otroci, stari od 4 do 8 let - 12 mikrogramov
Najstniki, stari od 14 do 18 let - 25 mikrogramov
Odrasli, stari 19 let in več - 30 mikrogramov
Doječe ženske - 35 mikrogramov

: Biotin in dojenje

Pogosto se predpisujejo visoki terapevtski odmerki biotina v količinah, ki presegajo priporočeni vnos. Na primer za zdravljenje pomanjkanja biotinidaze je pogosto predpisano peroralno dopolnjevanje s 5 do 10 miligrami biotina dnevno.

Zdravljenje pomanjkanja holokarboksilaz sintetaze (HCS) pogosto zahteva farmakološke odmerke biotina, ki so lahko od 10 do 80 miligramov. Za odpravo pomanjkanja biotina pri odraslih in dojenčkih lahko odmerek znaša do 10 miligramov.

Dodatki brez recepta

Preden vzamete biotinska dopolnila, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko ovirajo nekatere laboratorijske teste in dajejo napačne odčitke, na primer s ščitničnimi hormoni. V nasprotnem primeru je zelo malo tveganj, povezanih z jemanjem dodatkov biotina, ker niso povezani s strupenostjo ali prevelikim odmerjanjem.

MedlinePlus za zdravje kože pravi, da je biotin, ki se uporablja v izdelku, ki vsebuje 0, 0001 do 0, 6 odstotka biotina, verjetno varen. Lokalne aplikacije v tekočih in šamponskih oblikah za preprečevanje izpadanja las vsebujejo odmerke od 0, 002 mililitra na 1 mililiter do 0, 06 mililitra na 100 mililitrov.

Nekatera nadomestna imena biotina, ki se lahko pojavijo na nalepkah z dodatki, so:

Biotina
Biotin
Biotine-D
Koencim R
D-biotin
Vitamin B7
Vitamin H
W faktor

: Znaki preveč biotina v vašem sistemu

Biotin za rast las

Biotin se pogosto promovira za pomoč pri izpadanju las ali za izboljšanje zdravja vaših las, kože in nohtov. Toda dokazi iz večine znanstvenih raziskav ne podpirajo biotina kot učinkovitega za zdravljenje izgube las ali nohtov in kože, razen pri ljudeh, rojenih s pomanjkljivostmi ali ki imajo določena zdravstvena stanja. En primer, ki ga poročajo iz NIH, pravi, da lahko visoki odmerki biotina izboljšajo redko motnjo las pri otrocih ali kožne izpuščaje pri dojenčkih, ki imajo pomanjkanje biotina.

Študija, objavljena leta 2017 v Skin Appendage Disorders, je ugotovila klinično izboljšanje dodatka biotina pri bolnikih z osnovnim zdravstvenim stanjem, ki povzročajo slabo rast las ali nohtov. Dajanje biotina v odmerku 2500 ali 3000 mikrogramov na dan je izboljšalo trdnost in trdoto nohtov. Raziskovalci so ugotovili, da lahko posamezniki, ki imajo pomanjkanje biotina zaradi genetskih dejavnikov ali bolezni, kot je sindrom lomljivega nohta, občutijo nekatere pozitivne rezultate biotina. Vendar zaključek ni potrdil, da dodatki biotina z visokimi odmerki koristijo zdravim posameznikom.

Interakcije in tveganja

Če jemljete biotinske dodatke z visokim odmerkom, lahko oviramo številne različne krvne preiskave, kar povzroči napačne rezultate. To lahko privede do zgrešenih ali napačnih diagnoz. Nizek odmerek biotina v večini multivitaminov verjetno ne bo motil krvnih preiskav, vendar se za to prepričajte s svojim zdravnikom.

Preden vzamete biotin, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko z biotinom sodelujejo številna zdravila, vključno z zdravili na recept in brez recepta, vitamini in zeliščnimi izdelki. Jemanje biotina in pantotenske kisline (vitamin B5) skupaj ali alfa-lipoične kisline in biotina skupaj lahko povzroči zmanjšanje absorpcijske sposobnosti vašega telesa.

Nekatera zdravila na recept lahko znižajo raven biotina v krvi in morda bodo potrebna prilagoditev odmerka. Če jemljete katera koli zdravila, ki jih jetra spremenijo, lahko biotin zmanjša njihovo učinkovitost, poroča MedlinePlus.