Ni nenormalno, da se po končani kardio vadbi počutite nekoliko obrabljeni. Konec koncev, samo 30 do 60 minut ste (več, če delate intenziven trening), utripajoče gibanje srca, ki zahteva, da vaše mišice, kosti in um ves čas ostanejo osredotočeni in angažirani. Česar ne bi smeli čutiti, da je izčrpan, popolnoma izsušen ali pripravljen, da le lezite v posteljo in spite. Če se po treningu kardio potenja počutite preveč utrujeni, je to dober znak, da vaša pred-igra potrebuje nekaj dodatne pozornosti.
Oglejte si vse, kar počnete, preden si oblečete čevlje. Verjetno je, da se lahko v stanju po vadbi hitro izkažejo izboljšave.
Kaj ješ?
Vadbe ne bi smeli začeti na popolnoma polnem želodcu, prav tako ne bi smeli telovaditi na prazen želodec. Veseli medij lahko dosežete tako, da eno ali dve uri, preden se vadba začne, pojeste lahkoten prigrizek. To lahko zahteva malo načrtovanja; če pa imate aplikacijo za sledenje vadbi, zagotovo imate aplikacijo, ki vas opomni, da jeste!
Ta prigrizek pred vadbo mora vključevati združevanje hitro prebavljivih beljakovin in hitro pekočih ogljikovih hidratov, kot so jogurt, smoothie, sirotkino beljakovinski šeke s svežimi jagodami ali jabolčnimi rezinami in sirom. Ničesar ne želite s preveč sladkorja, saj se bo hitro zgorel in vas pustil dotrajane, preden se vadba konča.
Potrebujete tudi prigrizek po treningu, ki vam bo pomagal ponovno napolniti energijo. Poglejte si zapleteno kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, kot so banana in skuta, oreščki in jabolko, hummus in korenje, polnozrnat toast z arašidovim maslom ali beljakovinski šejk z nizkim sladkorjem.
Kaj piješ?
Voda, voda, voda, voda, voda… imaš idejo? Bodite hidrirani z vodo ves dan, ne le pravočasno za vadbo ali samo med vadbo. Če pijete veliko vode čez dan, lahko preprečite in zmanjšate utrujenost mišic. Če končate vadbo dehidrirano, se vaše telo dela nadurno, da bi se borilo proti tem simptomom, namesto da bi vam omogočilo, da čutite energijsko počilo zaradi vadbe.
Splošno pravilo je, da pijete polovico telesne teže v uncah. 150-kilogramska oseba vsak dan potrebuje približno 75 unč (nekaj manj kot 9, 5 skodelic) vode. To se med fizičnimi napori nekoliko dvigne. Ameriški svet za vadbo priporoča osem unč vode približno 30 minut pred vadbo in sedem do deset unč na vsakih 10 do 20 minut.
Kako ste spali sinoči?
Veste, kako vas slaba noč spanja vleče v delo in skozi srečanja komaj ostanete osredotočeni? No, saj nisi veliko boljši, ko prideš v telovadnico. Spanje ima ključno vlogo pri uspešnosti med vadbo, pa tudi o tem, kako se po vadbi odrivate. jaz
Če se po kardio resnično počutite, načrtujte prej spanje in si prizadevajte za 7 do 8 ur priporočenega spanja s strani Nacionalnih inštitutov za zdravje. Še posebej, če ste vadbi, se vaše telo obdavči več kot nekoč in potrebuje veliko časa, da si opomore, počiva in obnovi.
Ali lahko tepeš?
Tek, hoja, plavanje ali izvajanje katere koli druge kardio vadbe v načrtovanem, zmernem tempu vam bo pomagal, da boste med vadbo maksimirali svojo energijo in se počutili manj izčrpane. To je preizkušena tehnika za maratonce, s katero si lahko prihranite veliko nepotrebnega napajanja. Obstaja veliko aplikacij za upravljanje vsega tega za vas, na primer C25K, MapMyRun, RunKeeper.
