Po mnenju Nacionalnih inštitutov za zdravje je edini zanesljiv, varen in zdrav način hujšanja in zadrževanje te teže sčasoma povezovanje rednih telesnih dejavnosti z uravnoteženim, nizkokaloričnim prehranjevalnim načrtom. Najbolj hranljiva hrana z najnižjim številom kalorij in najvišjo vsebnostjo vitaminov in mineralov je polna, naravna hrana, kot so riba tuna in sladka koruza. Čeprav ti posebni izdelki niso boljši za spodbujanje hujšanja kot katera koli druga cela hrana, lahko delujejo v okviru širšega načrta za hrano, ki vam pomaga spustiti kilograme.
Korak 1
Vsako živilo naj bo preprosto, namesto da ga prelivate z omakami, spremljavami ali drugimi dodatki. Po podatkih USDA ima celotna konzerva tune, napolnjene z vodo, le 220 kalorij in 5 g maščob, vendar več kot 40 g pustih beljakovin. Skodelica sladke koruze je podobna, saj ponuja 125 kalorij, 5 g beljakovin, 2 g maščob, 3 g vlaknin, 9 g naravnega sladkorja in 27 g ogljikovih hidratov z odmerki kalcija, kalija, vitamina C, folatov in drugih osnovnih hranilnih snovi. Dodajanje masla, olja, majoneze in drugih namazov, bogatih s kalorijami, zmanjšuje hranilno vrednost živil in povečuje količino kalorij in maščob.
2. korak
Izberite konzervirane tune za najboljšo ekonomsko vrednost, ne da bi pri tem žrtvovali prehrano ali tvegali svoje zdravje. Jill Weisenberger, registrirana dietetičarka za revijo "Cooking Light", ugotavlja, da vsebnost živega srebra v tuni v pločevinkah ni vezan na kakršne koli škodljive učinke na zdravje v verodostojnih znanstvenih študijah in da lahko uživanje tune in drugih rib ima ogromne prednosti, na primer varovanje pred kapjo in srčna bolezen.
3. korak
Tuni in sladki koruzi, ki jo redno jeste, dodajte veliko sveže zelenjave in sadja. Načrt prehranjevanja MyPyramid iz USDA navaja, da poleg tega, da pomaga zmanjšati tveganje za prekomerno telesno težo in debelost, sveže sadje in zelenjava zmanjšujeta tveganje za možgansko kap, srčne bolezni, izgubo kosti, ledvične kamne, diabetes in rak. Poleg tega veliko sadja in zelenjave vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki imajo pomirjujoč učinek in lahko pripomorejo k zmanjšanju hrepenenja po hrani, ki vsebuje več maščob, kalorij, natrija in sladkorja. Klinika Mayo predlaga izboljšanje zaviranja tune in sendviče s solato iz tune z različnimi zelenjavnimi sestavinami, vključno z brokolijem, korenčkom, solato, paradižnikom in papriko.
4. korak
Svojo prehrano zaokrožite z nemastnimi mlečnimi izdelki, polnozrnatimi izdelki in drugimi vitkimi beljakovinami. Niti tuna niti sladka koruza nista zdravi rešitvi za hujšanje, čeprav obe dodata dragocena hranila v vsakodnevno prehrano, uživanje preveč katere koli vrste hrane lahko povzroči pomanjkanje hranil in druge negativne vplive na zdravje, zato ne pozabite poudariti raznolikost v vseh vaših obrokih in prigrizkih.
