Mišična bolečina po vadbi je znana vsem, ki vadite redno. Zlasti stegenske mišice ustvarjajo veliko moči, zato tudi povzročijo veliko škode. Fiziologi ne razumejo popolnoma bolečine, povezane s bolečino po vadbi, vendar je bil celoten lok od začetka do rekonvalescencije dobro dokumentiran. Večina bolečine se bo razblinila v nekaj dneh; obiščite zdravnika, če bolečina v stegnih ostane ali se poslabša.
Stegenske mišice
Stegno je predel telesa med medenico in kolenom. Kvadriceps, serija ekstenzorskih mišic na vrhu stegna, je največja mišična skupina stegna. Skupino kvadricepsov sestavljajo štiri ločene mišice: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius in vastus medialis. Mišice hrčaka so še ena velika skupina. Opredeljeni so kot fleksirne mišice na zadnji strani stegna, ki vsebujejo biceps cruris, semitendinosus in semimembranosus. Obstajajo tudi številne druge stegenske mišice, vključno z gracilisom.
Krčenja
Za večino gibov sta potrebni dve različni fazi. Na primer, tek ima fazo vožnje, ko je noga v stiku s tlemi, in fazo okrevanja, ko je noga zapustila tla. Skupina kvadricepsa je glavna mišica, ki krči koleno v fazi vožnje. Skupina kolkov je zadrževalna sila za kolk med fazo vožnje in za koleno v fazi okrevanja. Pri nogometnem udarcu se sklepni sklep sklene v pripravljalni fazi, pogodba o kvadricepsu pa v fazi brcanja.
Bolečina
Mišice se navadno razbolijo, ker to neprekinjeno krčenje povzroči poškodbe mišičnih vlaken in motoričnih segmentov mišice. Študija iz leta 2008, ki so jo opravili raziskovalci z univerze Columbia, je pokazala, da po vadbi odvečni kalcij, ki običajno olajša krčenje mišice, namesto tega oslabi, aktivirajo encime, ki razgrajujejo mišična vlakna in motijo proizvodnjo energije. Izguba moči, oteklina in bolečina v stegnih lahko traja do tri ali štiri dni.
Mišična bolečina z zakasnitvijo
Mišična bolečina z zakasnitvijo (DOMS) je ime vrste bolečine in šibkosti, ki se pojavi po 24 do 48 urah po intenzivni vadbi. To se razlikuje od bolečine, ki se običajno pojavi po vadbi. Strokovnjaki menijo, da DOMS povzroča nabiranje mlečne kisline v mišicah ali vnetni odziv, ki ga ustvari poskus imunskega sistema, da popravi strukturne poškodbe mišic.
Opozorilo
Boleče stegenske mišice so lahko normalen odziv po napornih aktivnostih in zdrav znak izboljšanja. Vendar pa mora bolečina skozi nekaj dni vedno izginiti. Če čutite nagajočo bolečino, ki jo poslabša vadba, je počitek najboljše, kar lahko naredite za svoje mišice. Oslabljene mišice lahko pri pritiskanju utrpijo nadaljnje poškodbe, kot je solza ali napor.
