Legenda
Korak 1
Ko se je zgodila zgodba, okrog leta 480 pred našim štetjem, je bila starodavna Grčija razdeljena na države in rase, kot so Spartanci, Atenjani in Tespijci. Špartanci so bili cenjeni zaradi svoje borbene moči. Perzijski kralj Xerxes je bil odločen osvojiti Grčijo in odločil se je za napad na Šparto. Ker se špartanski voditelj, kralj Leonidas, ni mogel vrniti od starešine rase, da bi vodil polno vojno Perzijcev, je odpeljal 300 svojih najboljših vojakov na gorski prelaz pri Termopilah. Ozki prelaz je deloval kot ozko grlo, zato se je, čeprav se je v boj prišlo 3 milijone Perzijcev, lahko naenkrat borilo le nekaj sto. 300 Špartancev se je borilo več dni, ubili so milijone, izgubili pa so jih le, ko jih je izdal lokalni kmet, tako da je Perzijcem pokazal bližnjico.
Prilagoditev
Korak 1
Legenda je nastala v grafičnem romanu Franka Millerja, ta pa je bil adaptiran v film bratov Warner in režiral Zack Snyder. Producenti so se spopadli z grozljivo nalogo, da si igralce ogledajo vloge, zato so jih poslali v Gym Jones, telovadnico v Salt Lake Cityju, ki je bila v lasti alpinista Marka Twighta. Vodil jih je skozi bojno koreografijo, ekstremne treninge ter ostro in tanko prehrano. Po poročanju MuscleFitnessBlog.com je Twight dejal: "Vzeli smo nasprotno pot omejitve kalorij, da bi bili videti, kot da živijo zunaj kopnega, v naravi, vse žilave in raztrgane. Dieta je bila primerna za napor in okrevanje, komaj."
Živila
Korak 1
Špartanska dieta se osredotoča na cela, organska živila. Dieta vključuje predvsem grško in mediteransko hrano, kot so oljke, olivno olje, fige, grozdje, jabolka, avokado, zelena zelenjava, jajca, puranje, piščančja riba, polnozrnat kruh in divji riž. Na tej dieti nikoli ne smete jesti, dokler niste polni, in med vsakim obrokom bi morali biti lačni. Prehrana pa naj bo bogata z beljakovinami, zato zaužijte 1, 2 g beljakovin na vsak kilogram telesne teže, beljakovine pa jejte vsake tri ure. Zjutraj pojejte ogljikove hidrate, da boste imeli dovolj energije za treniranje. Specifičnega vnosa kalorij ni priporočljivo; preprosto pojejte minimum, ki vam daje energijo za vadbo, in poskrbite, da vaše kalorije prihajajo iz hranljive hrane.
Telovaditi
Korak 1
Dieta ne bo delovala, če je ne kombinirate s strogim programom vadbe. Po podatkih GymJones.com naj bi vsakodnevna vadba pomenila 25 vlečnih oken, 50 push ups, 50 mrtvih dvigal s 135 lbs. mravljica, 50 ponovitev 24-palčnih skokov s škatlami, 50 ponovitev čiščenja in stiskanja z eno roko s Kettleball s 36 kilogrami in vaje za brisanje dna s 50 tlemi. Če tega ne morete upravljati, naredite manj ponovitev in nadgradite.
