Ker je o dolgoročnih učinkih kreatina malo znanega, ga ne priporočamo otrokom in najstnikom, mlajšim od 18 let. Za to skupino je bolje izboljšati športno uspešnost s prehrano in atletskimi treningi.
Namig
Najmanjša starost za jemanje kreatinskih dopolnil je 18 let.
Kreatin se ne priporoča za najstnike
Spojina, ki se v telesu nahaja naravno, kreatin se prodaja tudi kot dodatek brez recepta za povečanje mišične mase in povečanje atletskih zmogljivosti, pravi klinika Mayo. Dolgoročni učinki jemanja kreatina na zdravje niso znani.
Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov otroci in mladostniki, mlajši od 18 let, ne smejo jemati kreatinskih dopolnil. Drugih dodatkov za izboljšanje uspešnosti, kot so anabolični steroidi in predhodniki steroidov, tudi najstnikom ne priporočamo.
Najstniki so zainteresirani za jemanje kreatina iz različnih razlogov, večina pa izhaja iz edinstvenih pritiskov mladostništva. Nekateri najstniki iščejo dodatek, s katerim bi jim omogočili tekmovalno prednost v športu, drugi pa želijo povečati svojo velikost mišic zaradi negativne telesne slike. Tanki mladostniki lahko čutijo pritisk staršev in vrstnikov glede njihove teže
Ameriška akademija za pediatrijo zagovarja izobraževanje, da bi mladostnikom preprečili uporabo snovi, ki izboljšujejo uspešnost, kot je kreatin. Številne študije kažejo na povezavo med uporabo dodatkov in zlorabo drog in alkohola ter drugimi tveganji. Pri večini najstniških športnikov uporaba kreatina in podobnih dodatkov ne bo povečala uspešnosti kot atletski trening in pravilna prehrana.
Študije ne kažejo, da kreatin raste, ali da najstnikom raste višje. Vendar je treba ponovno poudariti, da je o njegovih učinkih malo znanega.
Možne koristi kreatina
Upoštevajte, da kakršne koli ugodnosti veljajo samo za osebe, stare 18 let in več. Raziskave uporabe kreatina v atletiki kažejo mešane rezultate, vendar lahko pomagajo športnikom, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, ki zahtevajo kratke vire energije, kot sta sprinter in dviganje uteži, poroča klinika Mayo.
Študija iz februarja 2018, objavljena v Sports Health, je pregledala del znanstvene literature, ki preučuje učinke kreatina na športno uspešnost. Zaradi pomanjkanja doslednih ugotovitev so avtorji sklenili, da učinkovitost kreatina za to uporabo ni znana.
Kreatin se uporablja pri najrazličnejših boleznih, vendar se le za nekatere šteje za učinkovito. Poleg tega, da morda izboljšujejo atletske zmogljivosti, ti vključujejo lajšanje izgube mišic, povezanih s starostjo, in izboljšanje mišične moči, ugotavlja ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Poleg tega lahko kreatinski dodatki pomagajo ljudem z nizko raven kreatina, kadar njihovo telo ne naredi dovolj spojine. Preden vzamete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kreatin neželeni učinki
Klinika Mayo navaja, da se kreatin na splošno šteje za varen, če ga vzamemo do pet let v priporočenem odmerku. Povzroča stranske učinke, ki vključujejo povečanje telesne teže, dehidracijo, zadrževanje vode, slabost, krče v mišicah, drisko, nestrpnost do vročine, omotico, vročino in bolečine v prebavilih.
Visoki odmerki so morda nevarni, saj lahko škodujejo srcu, ledvicam in jetri. Kdor ima bolezni jeter ali stanje, ki poškoduje ledvice, na primer sladkorno bolezen, ne sme jemati kreatina. Nekatera zdravila, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili in določenimi antibiotiki, lahko škodujejo ledvicam. Jemanje dodatka s temi zdravili lahko poveča tveganja.
Kreatin črpa vodo iz telesa, zato mora vsak, ki uživa dodatke, piti več tekočine, da prepreči dehidracijo, pravi ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Prav tako naj se izogibajo vadbi v vročini.
