Ko želite hitro priti v in iz telovadnice, vam pomaga vedeti, katere vaje vam najbolj pomagajo za rast mišic. Privezi so ključni za zadnjico, kodri tvorijo pištole in za dodajanje debeline, moči in ločljivosti na prsi so absolutni kralj klopi, po ACE Fitnessu. Toda muhe ne zavrzite v celoti - preveč dodaja veliko vrednosti pri vadbi.
Klop in muha se očitno razlikujeta po svoji izvedbi, pa tudi po svoji osredotočenosti. Vsak cilja na pektoralis major, primarno prsno mišico, toda klopa je tudi koristna za številne sosednje mišice, ki jih muha zanemarja.
Najbolje je, da v vadbo v prsih vključite oboje. Če pa lahko izberete samo enega, naj bo to stiskalnica.
Sestavljene vaje za mišice
Klop je znan kot sestavljena vaja, saj zahteva delo iz več različnih sklepov - predvsem ramen in komolcev. Zaradi tega vidite neposredno korist za izgradnjo mišic za ramena in tricepse, pa tudi za prsni koš. Več mišic, ki jih vključite v eno gibanje, bolj učinkovita je vadba.
Muha je izolacijska vaja, ker cilja na en sklep: ramo. Medtem ko se vaše prsne mišice med muho zanašajo na pomoč s sprednjega dela ramen in bicepsa, je to resnično vaja samo za prsni koš.
Ločene prsi
Muha in tisk se osredotočita na ločena dejanja prsnega koša. Zato je oboje dragoceno, ko gre za trening celotne funkcije prsnega koša in ramen.
S klopjo trenirate sposobnost mišic, da potiskajo težo; muha trenira vašo sposobnost addukcije ali pripelje ramena in prsni koš proti sredini telesa. Komolci so ves čas vaje držani pod fiksnim kotom, ki je rahlo upognjen, piše ExRx.net.
Muhe lahko izvajate tudi po naklonu, toda vaša ramena bodo imela manjši obseg gibanja.
: Najboljše vaje za vsako večjo mišico
Analiza cilja obeh vaj
Na vas je, da določite, katero dejanje je za vas bolj pomembno. Če ste po velikosti, vam bo tisk pomagal, da se prej povečate. Če pa želite uravnoteženo, delujočo steno prsnega koša, muhe ne morete izpustiti iz vadbe. Četudi je velikost vaš glavni cilj, vam pomaga, da si privoščite peclje iz več zornih kotov, da ustvarite več celotne prsne mišice.
Ko obe vaji vključite v rutino, se zavedajte, da bo vrstni red, v katerem jih izvajate, spremenil. Da je vadba, ki zagotavlja največjo korist od tiska, mora biti prva vaja, ki jo naredite, je pokazala študija, objavljena v številki časopisa Journal of Human Kinetics iz decembra 2014 .
Bodybuilderji to vedo in muho pogosto uporabljajo kot "zaključno" vadbo na koncu svojih rutin na prsih, zato lahko delajo na dvigovanju čim večje teže in so najbolj sveži za klop.
