Kardiorespiratorna vzdržljivost, mišična moč in vzdržljivost, gibčnost in telesna sestava so vse sestavine telesne pripravljenosti, je zapisal predsednikov Svet za telesno pripravljenost in šport. Izboljšanje vseh vidikov vaše telesne pripravljenosti lahko zmanjša tveganje za razvoj kroničnih stanj in bolezni ter poveča vaše splošno zdravje. Za oceno vsake komponente vaše telesne pripravljenosti se uporabljajo različni testi in metode.
Kardiorespiratorna vzdržljivost
Običajna metoda testiranja kardiorespiratorne vzdržljivosti, ki je znana tudi kot aerobna vzdržljivost, je terenski test 1-1 / 2 milje. Ta preizkus se opravi s tekom ali hojo 1-1 / 2 milje v najkrajšem času. Vaš čas se nato vnese v formulo, ki napoveduje vaš VO2 max, to je zmogljivost vašega srca in pljuč za dovajanje kisika vašim delovnim mišicam. VO2 max je najbolj veljavno merilo aerobne kondicije. Ko predvidete svoj VO2 max, lahko s pomočjo grafikona določite stopnjo aerobne kondicije.
Mišična kondicija
Mišična moč je sposobnost mišične skupine, da izvaja maksimalno silo, mišična vzdržljivost pa je sposobnost mišične skupine, da izvaja podmaksimalno silo za daljše časovno obdobje. Nekateri primeri preizkusov mišične vzdržljivosti vključujejo določitev, koliko sklepov, potegov ali situacij lahko naredite v določenem času. Mišično moč za vsako od vaših glavnih mišičnih skupin lahko merite tako, da določite, koliko teže lahko dvignete v eni ponovitvi. Obisk usposobljenega strokovnjaka za vadbo je lahko koristen pri oceni vaše mišične kondicije.
Prilagodljivost
Preizkus sedenja in dosega je običajna metoda testiranja gibljivosti prtljažnika in hrbtenice. Ta preizkus se izvede tako, da se na tla položi merilna palica s trakom, ki se razteza čez 15-palčno oznako. Sedite z nogami pod pravim kotom v smeri traku čez tla, z nogami 10 do 12 centimetrov. Počasi se nagnite naprej, kolikor je mogoče, kolena pa držite naravnost. Rezultat je najbolj oddaljena točka na merilu, ki jo dosežete po dveh poskusih. Vaša ocena prožnosti je treba opraviti, ko so vaše mišice tople, po možnosti po preizkusih aerobne in mišične kondicije, poroča Ameriška šola za športno medicino.
Sestava telesa
Vaša telesna sestava se nanaša na ličila telesa, vključno s vitko in maščobno maso. Običajna metoda ocenjevanja telesne sestave je merjenje kožnih gub. Sestavljen je iz usposobljenega tehnika, ki uporablja čeljusti za merjenje podkožne maščobe na različnih delih telesa. Te meritve se uporabljajo za oceno vašega celotnega odstotka telesne maščobe. Po ACSM je odstotek zdravih telesnih maščob za moške med 10 in 22 odstotki ter za ženske med 20 in 32 odstotki.
