Ko gre za povečanje kurjenja kalorij, imate dva faktorja za upravljanje: čas in intenzivnost. Dlje ko delate in težje delate, več kalorij boste spali.
Medtem ko lahko šest ali sedem ur hodite v hitrem tempu, lahko izgorete 1.000 kalorij, večina ljudi nima takšnega časa. Intenzivnejše vaje, kot sta tek in skakanje vrvi, vam bodo pomagale izgorevati 1.000 kalorij na dan s preostalim časom za vse ostale stvari, ki jih morate storiti v življenju.
O izgorevanju kalorij
Količina kalorij, izgorelih v določenem času, ko izvajate katero koli vadbo, je odvisna od teže in ravni telesne pripravljenosti. Težji človek običajno pokuri več kalorij na minuto, ker potrebuje več energije za gibanje med vadbo.
Poleg tega je manj močnih kalorij, ki jih boste spalili, če počnete isto dejavnost kot manj pogojena oseba, ker vaše srce in pljuča učinkoviteje oskrbujejo svežo kri in kisik s svojimi delovnimi mišicami.
Zato bi težja oseba, ki je zelo sposobna, lahko spalila manj kalorij kot lažja oseba, ki ima dekondicijo. Če imate merilnik srčnega utripa, lahko natančno izračunate porabljene kalorije.
Teče
Tek je težka aktivnost, ki v kratkem času zgori veliko količino kalorij. Fizično bolj zahteven kot tek, tek običajno poteka s hitrostjo 5 mph ali hitrejšo.
Po ocenah Harvard Health porabljene kalorije za ljudi različnih telesnih mas, 125 lb. oseba, ki teče v 6 mph - 10-minutna milja - kuri 600 kalorij na uro in 185-funt. oseba izgoreva 888 kalorij na uro. Pri tej stopnji bi potrebovali od približno 68 do 100 minut. Tecite hitreje od tega in potrebovali boste manj časa, da dosežete svoj cilj.
Drugi dejavnik, ki prispeva k izgorevanju kalorij med tekom, je teren. Manj kalorij boste spalili na ravnem terenu, precej več pa, če boste tekli na veliko hribih.
Skakalna vrv
Kot ena izmed vaj z najvišjimi porabami kalorij skače vrv za 10 do 14 kalorij na minuto za ljudi, ki tehtajo med 125 in 185 kilogramov.
Po ocenah podjetja Harvard Health bo trajalo približno istočasno, ko boste spali 1000 kalorij za skakalno vrv, saj bo tekla s tempom 6 mph. Če tehtate 125 kilogramov, boste morali skakati vrv 100 minut, če tehtate 185 kilogramov, pa boste morali vrv skakati le 67 minut.
Skakalno vrv je težje določiti glede na tempo. Hitreje kot skočite, več vrtljajev na minuto. Več vrtljajev na minuto, več kalorij je zgorelo. Kako visoko skočite, lahko spremenite tudi kurjenje kalorij.
Kolesarjenje
Kalorije, izgorele med kolesarjenjem, se lahko drastično razlikujejo glede na hitrost in teren. Če se boste vozili na lagodno vožnjo s kolesom, boste morali doseči več ur, da dosežete cilj 1.000 kalorij. Če pa se vozite hitro po hribovitem terenu, vam bo vzel veliko manj časa.
Kolesarite s hitrostjo od 14 do 15, 9 milje na uro, potrebovali boste toliko časa, da zažgete 1.000 kalorij, kot če bi tekli s hitrostjo 6 mph - od 67 do 100 minut, odvisno od teže. Hitrost dvignite na 16 do 19 mph in v 56 do 83 minutah lahko zažgete 1.000 kalorij. Kolesarite po številnih hribih in svoj cilj boste dosegli v še krajšem času.
Intervalni trening
Če izvajate katero koli visoko intenzivno vadbo, kot so tek, hitro kolesarjenje ali skakanje z ropoti, je večini ljudi težko vztrajati ves čas, ki bi potreboval za kurjenje 1.000 kalorij.
Intervalni trening, ki združuje kratke nalete visoko intenzivne vadbe z obdobji okrevanja, vam lahko omogoči, da v manj časa porabite več kalorij. Teorija je, da lahko v intenzivnih obdobjih delate bolj trdo, ker si lahko v obdobjih okrevanja nekoliko opomorete.
Intervalni trening je mogoče vključiti v skoraj katero koli vadbo, da boste lažje porabili več kalorij. Na primer, če ste zelo pogojen tekač, ki vam je težko vzdrževati hitrost 6 mph na daljši čas, lahko v nekaj sprinterskih intervalih delate, da povečate kurjenje kalorij in potencialno obrijete čas vadbe.
Namesto da ves čas tečete v enakomernem tempu, poskusite teči 2 minuti, sprintajte 1 minuto, nato ponovno tecite 2 minuti. Nadaljujte z izmeničenjem obeh do konca vadbe.
Bodite previdni
Izgorevanje 1.000 kalorij na dan z vadbo je za večino ljudi veliko. Pomembno je, da pri vadbi delate na ustrezni ravni. Če niste pripravljeni na fitnes, ne začnite vrata, da bi poskušali spati 1.000 kalorij na dan. Izgoreli boste ali ranjeni - ali oboje.
