Aktivni otroci so vedno v gibanju, povsod tečejo in skačejo. To pomeni, da vaje za vadbo, kot so skakači, seveda ustrezajo njihovemu času igranja, otroci pa jih lahko celo počnejo samo v veselje kot zabaven način, da odžirajo odvečno energijo. Toda to, da ste odrasli, še ne pomeni, da morate prenehati s tovrstno zabavno in živahno vadbo. Skakalni jopiči so še vedno lahko zabavni in, kar je še bolj pomembno, pakirajo koristne zdravstvene koristi v kateri koli starosti.
Oglejte si kalorične opekline
Skakalni pasovi spadajo v ohlapno kategorijo ali telovadbe, ki poudarjajo uporabo celotnega telesa kot enote z lastno telesno težo, kar zagotavlja upor, ko srčni utrip naraščate ali gradite mišično moč in vzdržljivost. Takšen mišični napor pri celem telesu pomeni veliko kurjenje kalorij.
Poraba kalorij je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s telesno težo in stopnjo naporov. Čeprav je težko pritrditi natančen izgorevanje kalorij za vsakega posameznika, pa niz ocen Harvard Health Publishing daje odlično oceno: če tehtate 155 kilogramov, ocenjujejo, da pol ure zmerne kalistike porabi približno 167 kalorij; če tehtate 185 kilogramov, bo ista polurna vadba spalila približno 200 kalorij.
Namig
- Kako veste, kaj šteje za vadbo z zmerno ali močno intenzivnostjo, zlasti pri nečem, kot so skakalci? Svojo vadbo poskusite oceniti na lestvici od nič do 10, kjer je nič brez sedenja brez aktivnosti in 10 je najtežja vaja, ki si jo lahko zamislite.
Po ameriških smernicah za fizično dejavnost ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve se dejavnosti z zmerno intenzivnostjo običajno merijo s stopnjo 5 ali 6 na lestvici od nič do 10.
Skakalni jopiči so brezplačni
Ena največjih prednosti vaj, kot so skakači, je, da jih lahko izvajate skoraj kjer koli in za to ne potrebujete posebne opreme ali opreme. Enako velja tudi za druge vaje za telovadnike, kot so gorske plezalke, burpeji in push-upi, ki se zlahka zlijejo s skakalnimi dresniki kot del obsežne vadbe za celo telo.
Prednosti vadbe s težo
Tipična skakalnica je klasificirana kot udarna vadba, ker noge zapustijo tla; Za to vrsto vadbe je znano, da blagodejno vpliva na kostno gostoto, raziskava iz leta 2015 v Evropskem časopisu za uporabno fiziologijo pa je ena najnovejših trditev.
Opozorilo
Medtem ko so udarne vaje lahko koristne, lahko ponavljajoči udar škodi tudi nekaterim posameznikom s sklepnimi stanji ali nizko kostno gostoto. To je en razlog, zakaj se je pred začetkom vadbenega programa vedno pomembno posvetovati z zdravnikom.
Kako dolgo naj počnem skakalce?
Tudi če resnično zelo radi skačete, lahko približno 30 minut zmernih skakalcev pet dni na teden ali 15 minut živahnih skakalcev, lahko hitro postanete stari. Toda to je približno to, koliko vadbe morate izpolniti smernice fizične dejavnosti ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve, da izboljšate svoje zdravje. In če poskušate shujšati ali izpolniti druge cilje v fitnesu, boste verjetno potrebovali še več.
Mešanje v drugih vajah za tehniko bo veliko povečalo vašo zabavo in zanimanje. Nekaj priljubljenih vaj, ki jih lahko dodate vadbi za skakalne joke, vključujejo potope, potiske, burpee, plezalce, gorske skakalce in še več.
Različne vrste skakalcev
Če želite narediti osnovne skakalne žage, stojte z nogami in roke ob straneh, kolena mehka. Hkrati skočite obe nogi narazen in roki potegnite navzven, dokler ne bosta nad glavo. Spustite obe nogi skupaj in z rokama povlecite navzdol v začetni položaj, da dokončate svoj prvi skok.
Svoji vadbi lahko dodate veliko raznolikosti, tako da vključite različne vrste skakalcev, ki presegajo to osnovno različico. Na primer, če delate intervale z visoko intenzivnostjo, da shujšate ali zgradite kondicioniranje, lahko naredite koračne vtičnice med intervali obnavljanja manjše intenzivnosti, ki se nahajajo med sunki visoke intenzivnosti. Kopni vtiči so tudi odličen način za začetek začetnikov.
Kovčki
Če želite narediti stopničke, stojte z nogami skupaj, kolena mehka in roke ob straneh. Prestavite težo na levo nogo in desno nogo tapnite na stran. Hkrati to potegnete z rokami navzgor in navzgor, dokler ne bodo čez glavo, ali skoraj tako - kot pri običajnem skakalcu.
Desno nogo vrnite v sredino. Ko to storite, z rokama potegnite nazaj navzdol. Ponovite gibanje na drugi strani, stojite na desni nogi, ko levo nogo dotaknete na stran in istočasno potegnete roke ven. Nadaljujte izmenično naprej in nazaj, dokler ne dosežete želenega cilja ponovitev ali časa.
Namig
-
Korake lahko naredite tudi tako, da telesno težo preusmerite na stopalo, ki se "napne" na stran, nato pa telesno težo preusmerite nazaj na srednjo črto, ko noge spet združite; vendar vas bodo ti premiki teže navadno upočasnili.
-
Za drugo različico tapnite noge spredaj ali celo zadaj, namesto da jih premaknete na stran.
Kaj pa, če že nekaj časa delate skakače ali že imate visoko kondicijo in ugotovite, da niso dovolj zahtevni? Poskus dodajanja intenzivnosti s skoki zvezde, z ojačano različico skakalnih priključkov.
Namig
Ali si vedel? V nekaterih državah lahko najdete skakalne vilice, ki jih imenujemo zvezdni skoki, ali obratno. Včasih zvezdniške skoke imenujemo tudi plyo jacks.
Zvezdni skoki
Začnite tako, da rahlo počepate, roke in kolena spravite pred seboj. Nato eksplodirajte v skoku, razširi noge na stranice in iztegnite roke navzgor in stran drug od drugega, kot da bi bil vsak ud točka zvezde. Vrnite se nazaj v začetni položaj in nadaljujte s skokom, dokler ne dosežete želenega cilja ali ponovitev.
Namig
Ko preizkušate različne različice skakalnih priključkov, boste opazili, da bolj intenzivna različica skakalnih priključkov, manj ponovitev, ki jih lahko upravljate. Če pa se boste držali tega, se bo vaše telo prilagodilo izzivu - in hitro boste našli več.
Druge vrste skakalcev
Obstajajo skoraj neskončni načini, kako popestriti vadbo skakalcev. Druge različice, ki jih morate raziskati, vključujejo stiskalnice (pritisk na glavo z medicinsko žogico vsakič, ko noge razmaknete), čučanj (skakanje nog navzven in navzven, kot pri običajnem skakalcu, vendar ohranjanje neprekinjenega položaja "počepov") in križni ročaji (dovolite, da se roke, noge ali oboje prekrižate, ko se vrnete na srednjo črto vaje).
