Dodamo okus brez kalorij s pitjem limonine vode med vadbo. Če ostanete hidrirani, vam le dobro dela telo, vključno z uravnoteženjem telesne temperature, mazanjem sklepov in zaščito hrbtenjače, v skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
Namig
Povečajte vitamin C, medtem ko med vadbo ohranjate hidratizacijo s pitjem vode z limono. V hladilniku hranite vrč vode, napolnjeno z limoninimi rezinami, in jo uporabite za napolnitev steklenice vode pred in po vadbi. Limonsko lupinico nadevajte na solate ali jogurt.
Poživite vodo z limono
Dnevne potrebe po tekočini se razlikujejo glede na vašo starost, spol in ali ste noseči ali dojite, ugotavlja CDC. Tisti, ki živijo v toplejših podnebjih ali pogosto telovadijo, bodo potrebovali večjo hidracijo.
Medtem ko je pitje navadne vode najpreprostejši način, da ostanejo hidrirani, se jim lahko zdi okus - ali pomanjkanje - dolgočasen ali neprijeten. Če dodate sok iz cele limone, dodate osvežujoč, citrusov okus, s pomočjo katerega boste lahko zaužili več vode in ostali hidrirani med vadbo, tekom ali športno aktivnostjo.
Limone so dober vir vitamina C, kalcija, kalija in magnezija ter rastlinskih spojin, imenovanih flavonoidi, ki blagodejno vplivajo na vaše presnovno zdravje. Za aromatiziranje vode lahko uporabimo tudi druge agrume, na primer pomaranče, mandarine, grenivke in pomela.
Koristi limonine vode
Poročilo v številki (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) iz aprila 2017 navaja, da dolgotrajna vadba in potenje vplivata na nivo elektrolitov v vašem celičnem sistemu. To lahko povzroči padec ravni natrija in lahko privede do hipohidracije ali pomanjkanja telesne vode.
Dolivanje tekočin je pomembno, da se prepreči dehidracija, ki lahko povzroči mišične krče, omotico in izčrpanost. Pri težjih ravneh lahko dehidracija privede do toplotnega udara, napadov, ledvičnih kamnov in šoka z majhno količino krvi, navaja klinika Mayo
"Če dodate sok cele limone v vodo med vadbo, lahko povečate bistvene elektrolite, predvsem kalij, ki je ključen za pravilno delovanje mišic, " je opozoril športni trener in psiholog dr. Robyn Odegaard, avtor knjige "Kako nahraniti človeka, "pove za LIVESTRONG.com. Limone so pokazale tudi nekaj koristi pri popravljanju običajnih poškodb DNK, ki se v telesu pojavijo vsak dan.
Športne pijače z limonino vodo
Koristenje pitja športnih pijač je na primer Gatorade, ki je bil ustvarjen za športnike z visokimi zmogljivostmi. Medtem ko so športne pijače zasnovane za dopolnitev esencialnih elektrolitov, kot sta natrij in kalij, med in po naporni vadbi ali športu, pogosto vsebujejo več sladkorja in kalorij, v povprečju 99 kalorij v 12-unč porciji. Ena limona ima le 22 kalorij, zaradi česar je ta citrusov privihalec nizkokalorična možnost, da v vsakodnevno vadbo vnesete več hidracije
Pitje limonine vode med vadbo je ena izmed mnogih možnosti uživanja športnih pijač. To je tudi poceni način za aromatiziranje vode, namesto da bi porabili denar za športne pijače in druge pijače, kot so energetske pijače ali pakirani sokovi, ki lahko vsebujejo tudi veliko sladkorja in kalorij. Pitna voda z limono je cenovno dostopen in naraven način, da ostanete hidrirani za svoje zdravje.
Lahko pretiravate?
Ni pitja pomanjkanja pitja vode z limono, saj se nanaša na vadbo. Posamezniki, ki imajo refluks kisline, lahko ugotovijo, da pitje limonske vode sproži simptome, kot je zgaga. Pitje velikih količin limonske vode ali katere koli kisle pijače lahko tudi zruši zobno sklenino in naredi zobe bolj dovzetne za propadanje, navaja Ameriško združenje za zobozdravnike. Po pitju limonine vode sperite usta z navadno vodo in se vzdržite, da si umivate zobe 30 do 60 minut.
Limonova voda je tudi naravni diuretik, ki podpira zdravje ledvic in mehurja ter pomaga odpravljati telesne odpadke z uriniranjem, navaja Nacionalna fundacija za ledvice. Vendar lahko prekomerna hidratacija s pitjem preveč vode razredči vsebnost natrija v krvi in povzroči resno neravnovesje elektrolitov, stanje, imenovano hiponatremija. Simptomi lahko vključujejo slabost, bruhanje, mišično oslabelost, zaspanost, zmedenost in epileptične napade. Če se pojavijo, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Osvežujoče alternative limoni
Če pitna voda z limono postane vlažna ali je za vas preveč kisla, obstajajo druge možnosti za osvežitev. V vodo dodajte rezine sveže pomaranče, jagode, kumare ali ingverja - z limono ali brez - ali vejice sveže mete ali bazilike.
Nekafeinirani zeliščni čaji, kot so kamilica, poprova meta ali ingver, prav tako vlažijo in osvežijo, če jih postrežemo ledeno s ščepcem limone. Prav tako lahko pijete kokosovo vodo, ki ima podobne koristi kot voda iz limone in je dober vir kalija, natrija in mangana, ki so pomembni za pomoč telesu pri okrevanju od vadbe.
Druga možnost hidratizacije pitne vode z limono je rezanje sočnih sadežev, kot so lubenica, breskve, medena rogača in kantavrat, in jih hranite v hladilniku v pokriti posodi ali prenosni vrečki, pripravljeni za uživanje ali uporabo za pripravo smoothijev ali svežih sokov. Solata, kumara, zelena in paradižnik so po podatkih USDA 90 odstotkov vode in jih lahko uživamo surove, kuhane ali sočne. Dodajanje iztisnjenega limoninega soka tej sveži zelenjavi je tudi lep način, da dodate kanček okusa.
