Uporaba plezalca po stopnicah in tek sta le dve možnosti za odlično kardiovaskularno vadbo - a ali je eden "boljši" kot drugi, je odvisno od nekaj dejavnikov. Medtem ko plezalci na stopnicah manj vplivajo na vaše sklepe, tek pokuri večje število kalorij. Tako so vaši cilji velik del enačbe.
Primerjava kalorij
Če je vaš cilj, da zažgete čim več kalorij, da bi dosegli cilje glede izgube teže, je lahko za vas najpomembnejši delež kalorij, ki jih boste spalili med vsako aktivnostjo. Po podatkih medicinske šole Harvard bo 155-kilogramska oseba 30 minut s pomočjo stopničastega stroja spala približno 223 kalorij - čeprav bi se ta številka lahko dvignila navzdol ali navzdol, odvisno od hitrosti uporabe stroja in od tega, ali uporabljate roke. Tek s skoraj katerim koli tempom bo verjetno požrl več kalorij. Če ta 155-kilogramska oseba teče z zmernim tempom 5 mph, bo v 30 minutah zakurila približno 298 kalorij. Tek s 6 mph bo porabil 372 kalorij.
Logistika
Logistični premisleki lahko tudi narekujejo, ali izberete eno ali drugo dejavnost. Če uživate, ko ste zunaj v naravi in vonjate na prostem, bi bil lahko tek za vas boljša izbira. Če tudi nimate denarja, ki bi ga porabili za drag stroj - ali članstvo v telovadnici, - je morda izbira za vas tek. Tek je tudi možnost za varčevanje s prostorom in časom, saj vam ne bo treba hraniti zajetnega stroja v vašem domu ali se odpraviti v telovadnico, da bi prišli na vadbo. Na drugi strani je to, da ima ta stroj stopnišče v vašem domu, da vam ne bo treba pogumno divjati vremena, ko želite telovaditi. Lahko bi tudi tekali znotraj tekalne steze - če še vedno razmišljate o vesoljskem vprašanju, je pomembno upoštevati, da bo večina plezalcev po stopnicah zavzela manj prostora kot tekalna steza.
Visok učinek proti nizkemu
Če ste oseba, ki trpi zaradi bolečin v sklepih, potem vaje z močnim udarcem ne bodo za vas, saj silijo noge, da s silo udarijo po tleh in s tem povečajo tveganje za večje bolečine in poškodbe. Tek je vaja z velikim udarcem. Ko gre za stroje za stopnišča, so nekateri močni, nekateri pa ne. Če uporabljate vrsto plezalcev po stopnicah, ki vas silijo, da dvignete nogo s ploščadi in jo pristanete na zgornji stopnici, velja za vajo z velikim udarcem. Če uporabljate sorte mini-stepper, ki vas silijo, da držite vsako nogo na svoji ploščadi in nato pritisnete na eno nogo, da dvignete ploščad druge noge, delate vajo z majhnim udarcem. Kadar je težava bolečina v sklepih, vam lahko stopničasti stroj bolje pomaga.
Kar ti je všeč
Morda je najboljši način, da se odločite, ali je plezalna stopnica ali tek za vas "boljša" vaja, če jih preprosto preizkusite v nekem obdobju. Konec koncev je najboljša vrsta vadbe tista, zaradi katere se vedno znova vračaš. Ne morete se prisiliti, da bi s pomočjo vadbe, ki jo sovražite, prikimali - to bo samo ustvarilo negativno dojemanje vadbe, zaradi katere boste lahko povsem prenehali. Upoštevajte vse prednosti in slabosti, vendar na koncu izberite vajo, v kateri pravzaprav uživate.
