Bolečina v kolenu je posledica zapletene serije biomehanskih interakcij. Skupina mišic pršic, ki se nahaja v zadnjem delu noge, pomaga podpirati koleno. Ta podporna vloga naredi te mišice ključni dejavnik zaščite pred poškodbami kolena in preprečevanja bolečin v kolenu. Nepravilno delujoči sklepi ustvarjajo napačne vzorce gibanja, ki vplivajo na poravnavo in zdravje kolen.
Identifikacija
Skupinsko mišično skupino, ki se imenuje prsni koš, sestavljajo biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Izvirajo iz vaših sedečih kosti in se pritrdijo za kolenom, zaradi česar so ključne za stabilnost kolena.
Funkcija
Prsni zgibi upogibajo koleno in premikajo nogo za telesom. Aktivirajo se med hojo, tekom in skakanjem. Timothy E. Hewett, direktor Centra za biodinamiko športne medicine v medicinskem centru za otroško bolnišnico v Cincinnatiju, januarja 2008 razloži, zakaj so športnice bolj nagnjene k bolečinam in poškodbam v kolenu. Ženske imajo ponavadi močnejše kvadriceps kot stegnenice. To mišično neravnovesje povzroči, da pristanejo s skoka s koleni naravnost. Ta pristajalni mehanizem ne omogoča, da se hrbtni zgibi upognejo in zaščitijo koleno.
Napačne predstave
Medtem ko nekateri verjamejo, da je raztezanje rešitev za bolečine v kolenu, ki so povezane s hrbtenico, Vern Gambetta, lastnik Gambetta Training Systems, svari pred nevarnostmi hiper-fleksibilnosti in predlaga, da integriteta sklepov nikoli ne bi smela biti ogrožena v korist prevelike prožnosti. Pretegovanje sklepov lahko vpliva na stabilnost sklepov, kolena pa bodo izpostavljena bolečinam. Bodite prepričani, da svoje raztezanje uravnotežite s treningom moči.
Upoštevanje
Nepravilna interakcija med fleksorji kolka, stegni in glutealnimi mišicami lahko povzroči tudi bolečine v kolenu. Ko se fleksorji kolkov stisnejo zaradi prekomernega sedenja, glutealne mišice oslabijo. Jennifer Lewis, fizikalna terapevtka na Athlete's Performance v Los Angelesu, razloži, da ko gluteni oslabijo, kolki prevzamejo svoje delo. Medtem ko normalno pomagajo glutealne mišice, prevzamejo vlogo glavnega giba. Ponavadi niso dovolj močni, da bi prevzeli to nalogo, zato so sčasoma preobremenjeni in napeti. Napeto koleno nudi neustrezno podporo kolenu, zato nastanejo bolečine v kolenu.
Preprečevanje / rešitev
Preventivna vadba je ključnega pomena za zdrava kolena. Naj bodo fleksorji kolkov prožni z razteznimi vajami in izvajajte vaje za hrbet, kot je nagib nog, da bodo kolena stabilna. Vprašajte fitnes inštruktorja, da oceni vašo držo. Če ste nagnjeni k hiperekstenziranju ali zamašitvi kolen, boste morda pretirano raztegnili in oslabili povezavo med stegnami in zadnjim delom kolena.
