Izgorevanje kalorij med ležanjem v postelji se lahko zdi kot uresničitev sanj, vendar se morda ne zavedate, da vaše telo med homeostazo nenehno kuri kalorije - proces ohranjanja delovanja vaših organov in telesnih sistemov. Ko zdrobite številke, boste ugotovili, da vaše telo skozi celotno nedejavnost učinkovito porabi precej kalorij čez dan.
Korak 1
Ugotovite svojo bazalno hitrost presnove. To je število kalorij, ki jih dnevno izgoreva telo, če bi ostali ves dan v postelji. Če želite ugotoviti svojo bazalno hitrost presnove, uporabite spodnjo formulo, ki jo ponuja BMI-Calculator.net. Morali boste vedeti svojo težo v kilogramih in višino v palcih. Razdelite svojo osnovno hitrost presnove za 24, če želite izvedeti, koliko kalorij gorite vsako uro, ko ležite v postelji. Formula:
Ženske: BMR = 655 + (4, 35 x teža v kilogramih) + (4, 7 x višina v palcih) - (4, 7 x starost v letih). Moški: BMR = 66 + (6, 23 x teža v kilogramih) + (12, 7 x višina v palcih) - (6, 8 x starost v letu).
Na primer 28-letna ženska, visoka 70 centimetrov in tehta 160 kilogramov. ima osnovno hitrost presnove 1.548, 4 kalorij in gori 64, 5 kalorij na uro. Matematika:
BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 kalorije BMR / h = 1, 548, 4 / 24 = 64, 5
2. korak
V postelji izvajajte lahke dejavnosti, da spravite več kalorij. Kot poroča USA Today, lahko na uro berete od 70 do 100 kalorij. Pisanje v posteljnih urah s 100 do 140 kalorijami na uro in gledanje televizije gori 55 do 75 kalorij na uro.
3. korak
Med ležanjem izvajajte progresivno sprostitev mišic, da zažgete še nekaj kalorij. Lezite na hrbet z rokami ob straneh. Začnite pri prstih, napenjajte in sprostite mišice na vsakem delu telesa. Na primer stisnite mišice prstov in jih sprostite, preden se premaknete na stopala. Postopoma se premikajte po telesu do glave, pri tem pa vključite čim več mišic. Dodatna vznemirljivost progresivne mišične sprostitve je povečan občutek umirjenosti in manj težav pri zaspanju.
