Pogosto in popolnoma razumljivo je, da se počutiš izolirano in brezupno, ko imaš raka dojke. Brezupnost je tudi eden najpogostejših in izčrpavajočih simptomov depresije in lahko se vam zdi, kot da se nikoli ne konča - dokler sčasoma ne najdete vira upanja. Potrebna je odpornost in moč, vendar lahko premagate zlomljeni duh. Tu je nekaj načinov, kako začeti ta postopek in najti moč, da se odpravite od znotraj, hkrati pa še vedno priznavate svoje občutke kot veljavne in pomembne.
1. Bodite prisotni
Kot frustrirajoče preprosto, kot se sliši, je lahko osredotočenost na trenutek zelo zahtevna naloga, še posebej, ko se pot, za katero ste mislili, da bo vaše življenje močno spremenila, močno spremeni. Lahko se zlahka zavijete v skrbi, skrbi in strah, ki vas odpeljejo od življenja, ki ga živite.
Biti prisoten pomeni povezati se s dogajanjem tukaj in zdaj - osredotočiti se na pogovore pred vami, dejavnosti, ki ste jih načrtovali za dan, hrano, ki jo jeste, telo, v katerem živite.
Vaje pozornosti in meditacija so odlični načini, s katerimi se lahko osredotočite na to, da ostanete prisotni, saj je njihov namen prizemljiti svet okoli vas. Prav tako je učinkovito orodje za zmanjšanje ruminacije, stresa in čustvene reaktivnosti. Poskusite meditativni sprehod, uporabite aplikacijo Stop, dihaj in razmišljaj ali Simple Habit ali začnite s samo 60 sekundami tihega razmišljanja in zavestnega dihanja.
2. Osredotočite se na Malenkosti
Življenje resnično gre za malenkosti. Od dolgega, toplega dojenja zjutraj do skodelice kave, ki jo delite s partnerjem, in smešnega pogovora s prijateljem do občutka sonca na obrazu, lahko vsak na videz majhen del vsakega dne močno vpliva na vaš pogled.
To so trenutki v življenju, ki vas prizemljijo in vam pomagajo, da se osredotočite na dobre stvari, tudi če nekatere večje stvari v življenju ne gredo tako, kot ste pričakovali. Eden najboljših načinov, kako se spomniti na te dobre stvari, je aktivno vaditi hvaležnost, ki prispeva tudi k izboljšanju fizičnega in psihičnega zdravja, trdijo raziskovalci iz UC Berkeley.
Zato porabite nekaj minut zjutraj, da zapišete vse malenkosti v življenju, za katere ste hvaležni. Uporabite stvari, ki vam prinašajo udobje in veselje, da pozornost odvrnete od negativnosti. Ta vrsta fokusiranja pozornosti se imenuje sledenje misli, ki vam bo pomagala nadomestiti negativne misli tako, da izzovete njihovo natančnost in predstavite pozitivne alternative.
3. Oddajajte svojo moč
Skupine za podporo so odličen način za povezovanje z ljudmi, ki so skozi (ali pa so šli skozi) skozi kaj. Lahko pa se razlikujejo od informativnosti, izobraževanja in virov ali bolj terapevtskega, kar vam omogoča varen prostor za pogovor o svojih izkušnjah in o tem, kako vpliva na vas.
Za lokalne skupine, ki ustrezajo vašim potrebam, se lahko obrnete na lokalno cerkev ali drugo versko organizacijo. Ali si oglejte vire organizacij, ki so namenjene pomoči ljudem, kot so Amerika za duševno zdravje, Združenje za zlorabo substanc in duševno zdravje ali HealthFinder prek vlade ZDA (če naštejem le nekaj!).
4. Pogovori se o tem
Življenjsko dejstvo: pomembno je imeti ljudi, s katerimi lahko govoriš. Če se vam zdi, da trenutno z nekom ali skupino ljudi niste resnični, se posvetujte s svojim zdravnikom za priporočila psihologom, ki konkretno sodelujejo z ljudmi, ki imajo raka. Skrb za svoje duševno zdravje je prav tako pomembna kot skrb za svoje fizično zdravje, zato je pomemben celostni pristop k vaši negi.
Če želite najti terapevta v vaši bližini, poskusite z viri, kot je iskalec terapevtov iz Ameriškega psihološkega združenja ali Združenja za anksioznost in depresijo.
5. Postavite nove cilje
Ko prejmete diagnozo raka dojke, ne prenehate živeti. Pomislite, kakšne cilje imate zase: Kaj so ti? Ali imate določene stvari, ki bi jih radi dosegli ali dosegli? Ali obstajajo kraji ali ljudje, ki jih želite obiskati? Rezervirajte si vikend, pokličite prijatelja, ki ste ga nameravali obiskati, poskusite novo vrsto kuhinje. Postavite si cilje in sledite.
