Ena urbana legenda trdi, da lahko vsaka oblika treninga moči zaustavi rast mladega človeka, zato se mu je treba izogibati, dokler mladi niso polno odrasli. Čeprav je to v veliki meri prepogosto, je vadba moči v resnici lahko zelo zdrava in koristna za osebe, ki še vedno rastejo - čezmerni stres na telesu, ki ga povzroča dviganje uteži, lahko povzroči škodo, ki vodi do zastojne rasti. Če še vedno rastete, tvegajte resno in se zavarujte pred njo.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom. Najbolje je, da zdravnik oceni morebitna tveganja in koristi dvigovanja uteži za vaše telo.
2. korak
Naučite se pravilne tehnike dviganja. Številne poškodbe, ki lahko povzročijo težave z rastjo, se pojavijo, če se dvigala izvajajo nepravilno, s pritiskom na rastne plošče, kosti in druge ne-mišične strukture v telesu. Morda želite imeti osebnega trenerja, ki vas bo vodil skozi ta dvigala ali si pred dvigovanjem ogledal poučni video.
3. korak
Pred in po dviganju se ogrejte in ohladite. To je lahko hitro, pet do 10 minutno lahka vadba, namenjena povečanju pretoka krvi in telesu pripravljeno na vadbo. To bo tudi pomagalo preprečiti nastanek poškodb.
4. korak
Opravite lahke dvižne vadbe. En sklop od 12 do 15 ponovitev je lahko dovolj za posameznike, ki še vedno rastejo in jim grozi, da bodo zarasli. Intenzivnejše vadbe za dvigovanje, ki vključujejo več sklopov, bi morale biti rezervirane za posameznike, ki so že končali z rastjo.
Namig
Druge oblike treninga moči, kot so vaje za telesno maso in vaje za odpornost na cevi, so bolj varne od dvigovanja uteži.
