Zasnova inverzijske mize omogoča obrnitev iz stoječega položaja v različne stopnje inverzije. Tabela podpira vaše telo in vam omogoča, da se premikate iz enega položaja v drugega brez pomoči partnerja. Inverzijske tabele so žal drage, vendar obstajajo druge možnosti. Te alternative vam omogočajo, da dobite večino enakih prednosti inverzije, vendar z manj stroški. Pred začetkom inverzijskega zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Inverzijska terapija
Zagovorniki inverzijske terapije trdijo, da obračanje izboljšuje telo in um. Viseče navzgor uporablja zemeljska gravitacija za raztezanje mišic in lajšanje stresa. Gravitacija potegne kri iz spodnjega telesa, ki jo pošlje skozi kardiovaskularni sistem, da izboljša cirkulacijo. Lajšanje bolečin v hrbtu se doseže z dekompresijo hrbtenice, ko visi na glavo, s pomočjo težnosti pomaga pri spinalnem oprijemu. Dodatne trditve o inverzijski terapiji vključujejo ohranjanje fleksibilnosti, zagotavljanje treninga z osnovnimi mišicami, okrevanje vadbe, krepitev ligamentov, izboljšanje ravnotežja, upočasnitev procesa staranja in občutek splošnega počutja.
Joga alternativa
Zdravstvene koristi joge vključujejo zmanjšanje stresa, izboljšanje moči in kondicije ter lahko pomagajo pri hujšanju. Nekaj teh koristi lahko pridobite z joga pozami, ki obrnejo vaše telo. Poze, ki jih lahko pomagate pri inverziji, vključujejo navzdol obrnjenega psa, pernatega pava, pluga, podprto stojalo za ramena, stojalo za roke in podprto vzglavje. Eden od šestih osnovnih gibov telesa je inverzija in uporaba joga poz vam pomaga doseči to osnovno gibanje.
Gravity Boot Alternativa
Oblazinjeni gravitacijski škornji se ovijejo okoli gležnja in se zavarujejo s serijo trakov, s katerimi lahko visite z inverzijskega stojala, nameščenega v vašem domu. Dobite enake prednosti kot inverzijska miza, vendar z več svobode gibanja. Za uporabo gravitacijskih čevljev morate biti v odlični fizični kondiciji. Imeti morate moč, da se spustite v popolnoma obrnjen položaj in se lahko spustite nazaj na drog, da spustite škornje. Nikoli ne uporabljajte gravitacijskih čevljev in inverzijskega nosilca brez partnerja.
Alternativa za fitnes žogo
Čeprav telesa ne morete popolnoma obrniti s fitnes žogico, lahko nekaj olajšanja stresa dosežete tako, da raztegnete telo čez žogo in lajšate bolečine v hrbtu s podaljšanjem hrbtenice čez žogo. Fitnes, švicarska ali stabilnostna žoga se napihne z zrakom, kar vam daje trdno, a odpuščajočo površino. Položite čez žogo s hrbtom na vrh kroglice in dovolite, da se hrbet raztegne, ko odprete roke nad glavo. Če položite roke na tla, telo še bolj raztegne. Z drugimi raztezki, na primer z odprtim prsnim raztezkom, lahko raztegnete hrbtenico in si pomagate pri bolečinah v hrbtu.
