Kakšne so vaše prioritete? To je vprašanje, ki si ga morate zastaviti, ko določite, ali je tek ali plavanje vrhunska vadba. Oboje ponuja vrednost za zdravje srca in ožilja, moč dihal, preprečevanje bolezni in izgorevanje kalorij, vendar oboje ni nujno primerno za vse.
Razmislite, kako vsaka od teh načinov vadbe vpliva na vaš osnovni cilj pri vadbi in to bo pomagalo ugotoviti, kateri se bo pojavil na vrhu seznama prednostnih nalog.
Kalorična opeklina
Plavanje ponuja izrazito kurjenje kalorij, kadar gre za večino kapi. Preplavajte 30 minut metulja ali plazite in zažgite 409 kalorij, če tehtate 155 kilogramov. Resnične številke se bodo razlikovale glede na vašo težo. Hrbtna pot prihaja pri manjši kalorični opeklini, ker porabi malo manj energije, v 29 minutah pa se porabi le 298 kalorij.
Primerjalno, če tečete pri povprečnih 6 mph 30 minut, izgorevate 372 kalorij. Če pa dvignete tempo in greste 7, 5 mph, telo pokuri 465 kalorij. Upočasnite se pod 6 mph in manj boste zažgali. Spet je odvisno od vaše teže.
Plavanje in tek sta večinoma približno enaka glede porabe energije. Toda za oba načina moraš iti z močnim, intenzivnim tempom, da te kalorije resnično zažgejo.
Ko tečete, še posebej, če ste tekalno stezo nastavili v točno določenem tempu, nimate druge izbire, kot da kurite kalorije, vendar je enostavno tolkati v bazenu in skrbeti za svoj trud. Za plavanje je potrebna tudi spretnost in kondicija, da gremo resno. Zaradi neučinkovite oblike se lahko počutite, kot da vložite veliko truda, v resnici pa ne porabite toliko kalorij, kot si mislite.
Zato, če želite, da se vam zagotovi dobro izgorevanje kalorij in niste olimpijski plavalec, je teka morda najboljša za vas.
Dostopnost
Vsi nimajo dostopa do bazena ali odprtega vodnega telesa, v katerem bi lahko plavali. K temu dodajte podporno obleko, očala in plavalno kapo, ki jih morate spakirati, da boste vadbo nadaljevali. Tudi če imate srečo, da imate bazen na svojem dvorišču, morda to ni bazen, ki je primeren za aerobno plavanje v krogu.
Tekač pa je le dober par čevljev in pločnik stran. Večina ljudi lahko brez večjih razmišljanj izstopi na vhodna vrata in odide nekaj kilometrov. Teka je tudi vadba na službenih potovanjih ali počitnicah, čeprav vaš hotel nima bazena ali lokacije na plaži.
Začetek vadbe
Če ste vadbi ali telovadite, pričakujte obdobje prilagajanja, preden boste postali dovolj dobri, da boste resnično pokurili kalorije in videli, kako koristijo srčno-žilne koristi, če boste delali kroge v bazenu. Spretnost in tehnika zadeva v vodi.
Morda boste težko porabili veliko časa za plavanje, ne da bi se vijugali in razočarali in tako ne boste dosegli priporočenih 30 minut vadbe, večino dni na teden.
Teka pa se je učiti razmeroma enostavno. Začetnica lahko zlahka napreduje od hoje - ki ponuja tudi kardiovaskularne koristi - do teka, dokler ima zdrave sklepe.
Skupna varnost
Če imate zdrave sklepe in lažje tečete postopoma, da preprečite šok na vašem sistemu, sta lahko tek in plavanje odlična za večino ljudi. Če ste nagnjeni k bolečinam v sklepih, imate ortopedske težave ali trpite za artritisom, kljub temu pa tek morda preprosto ni za vas. Napihljivost vode podpira vaše sklepe, zato plavanje postane veliko bolj udobna in izvedljiva možnost.
Zdravje kosti
Vadba z utežmi pomaga ljudem, zlasti ženskam in dekletom, zgraditi in vzdrževati kostno gostoto, da zmanjšajo tveganje za osteoporozo pozneje v življenju. V najstniških letih se gostota kosti krepi eksponentno, zato je vadba s težo v tem času idealna. Vendar je to res nekaj, kar bi morali vzdrževati vse življenje. Kostno tkivo se ves čas lomi in se reformira. Potrebuje stres ob udarcu in vleko mišic, da postane močnejši.
