Nič ne pokvari dobrega obroka, kot je žgoča bolečina zgaga. Izvor bolečine je želodčna kislina, ki teče navzgor v požiralnik, cev, ki prenaša pogoltnjeno hrano v vaš želodec. Brez naravne zaščite pred korozivnim delovanjem želodčne kisline se vaš požiralnik vname, ko se želodčna vsebina vrne v to strukturo. Čeprav mnogi ljudje jemljejo antacide, da umirijo bolečino zgaga, lahko drugi ukrepi tudi lajšajo vaše nelagodje.
Sprosti se
Hrana in prebavna kislina običajno ostaneta v želodcu, zahvaljujoč mišičnemu obročku na spodnjem koncu požiralnika. Ta obroč ali sfinkter se sprosti, da spusti hrano in se zategne, da prepreči povratni tok požiralnika. Med zgago vam spodnji požiralni sfinkter ne uspe in želodčna vsebina pobegne navzgor v vaš požiralnik. Odstranitev tesnih oblačil lahko dovolj zniža tlak v trebuhu in trebuhu, da prepreči ali zmanjša refluks kisline v vaš požiralnik. Izgubite pas, tesne hlače ali tesno krilo in si oblecite nekaj, kar se vam prilega okoli.
Vstani
Gravitacija je lahko vaš prijatelj ali sovražnik med zgago, odvisno od položaja telesa. Ko je odprt spodnji požiralni sfinkter, se želodčna vsebina zlahka pretaka v vaš požiralnik, če ležite. Ko pa ste pokonci, gravitacija deluje proti povratnemu toku. Izogibajte se upogibanju, ko imate zgago, ker ta položaj tako stisne vaš trebuh in gravitacijsko spodbuja izpiranje nazaj. V idealnem primeru morate ostati pokonci vsaj tri ure po obroku, če imate zgago. V tem času se vaša vsebina želodca počasi izprazni v tanko črevo. Če ste zaspani, je vaša najboljša izbira naslonjač, ki drži telo v pokončnem kotu.
Sprehodi se
V članku iz februarja 2001, objavljenem v reviji "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", dr. Benjamin Avidan s sodelavci poroča, da hoja po obroku znatno zmanjša izpostavljenost požiralnika želodčni kislini med ljudmi z refluksom. Zato si oblecite udobna oblačila in se sprehodite; vadba je dobra za vaše telo in lahko pomaga ublažiti zgago.
Žvečilni gumi
Žvečilni gumi sproži nastajanje sline v ustih. Zaužitje sline med žvečenjem gumi pomaga nevtralizirati in očistiti želodčno kislino iz požiralnika, kar lahko olajša vaše zgaga. V članku iz novembra 2005, objavljenem v "Journal of Dental Research", je dr. Rebecca Moazzez in drugi raziskovalci poročali, da je žvečenje gumi brez sladkorja 30 minut po maščobnem obroku znatno zmanjšalo izpostavljenost ezofagealni kislini med ljudmi s simptomatskim refluksom.
Prepovedano kajenje
Kajenje lahko povzroči ohlapnost spodnjega ezofagealnega sfinktra, kar spodbuja refluks kisline. Vzdrževanje od kajenja lahko pomaga skrajšati epizodo zgage - in morda vas bo zanimalo o dolgoročnem načrtu za opustitev kajenja. Vaš požiralnik, srce in pljuča vas bodo nagradili za tako modro odločitev.
Vzemi odmor
Tlak v vašem želodcu se krepi s postopnim polnjenjem, kar poveča verjetnost refluksa kisline v vaš požiralnik. Če imate zgago, si tri ali štiri ure prepustite jesti in piti, dokler se želodec ne izprazni. Izogibajte se kavi, alkoholu, mleku, pomarančnemu soku, paradižnikovemu soku, kravjemu mleku, kofeinskemu čaju, poprovim metam, čokoladi in gaziranim brezalkoholnim pijačam, ker lahko ta hrana poslabša zgago.
Opozorilo
Pogosta zgaga lahko kaže na osnovno zdravstveno težavo, kot so hiatalna kila, vnetje želodca, razjeda ali okužba požiralnika. Poleg tega lahko stalni refluks kisline poškoduje celice, ki povezujejo vaš požiralnik, kar lahko poveča tveganje za raka požiralnika. Če imate pogosto zgago, poiščite zdravnika, da ugotovi vzrok in ustrezno zdravljenje.
