Psyllium luska - ali psyllium v prahu, ki je preprosto prizemljena luska - izvira iz semen zelišč Plantago ovata in se običajno prodaja kot dodatek vlakninam, deluje pa tudi kot odvajalno sredstvo. Če boste jemali odvajalo, je psilij eno najpreprostejših in kaže obljubo, da si boste zagotovili tudi nekaj drugih zdravstvenih koristi. Če pa se dolgoročno jemljete psilij, bi verjetno morali klepetati s svojim zdravnikom.
Namig
Če se vam zdi, da vsak dan potrebujejo psilijsko lupino, se posvetujte s svojim zdravnikom. Priporočljivo je, da omejite uporabo dodatka z vlakninami na največ en teden.
Kje najti psyllium Husk
Luskina psyllium ima več oblik, vključno s praškom, kapsulami in žvečilnimi rezinami; našli ga boste v lekarnah ali oddelkih zdravil brez recepta v večini supermarketov in skoraj v vsaki trgovini z zdravo hrano ali dodatki. S tem rečeno, ni vedno označen kot psilij. Na primer, priljubljeno vlakno / odvajalo dodatek Metamucil je pravzaprav psyllium lupina. Morda boste videli tudi psilij, ki se prodaja pod takimi blagovnimi znamkami, kot so Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy in Hydrocil.
Namig
Ali si vedel? Psyllium se lahko prodaja tudi kot izpaghula lupina ali pa je označen kot blond psyllium .
Kako deluje psyllium Husk
Ko jemljete psilij, morate skupaj z dodatkom popiti vsaj 8 unč tekočine. Vso to tekočino naredi dve stvari: Prvič, lupini psilija omogoča, da absorbira vodo in "pljuska" v vašem črevesju, kar tvori prostorn blato, ki ga je enostavno prenašati. To je tisto, kar odvajalo, ki tvori veliko, kot je psilij, razlikuje od odstranjevalnega odvajala, kot je cascara sagrada , ki sproži mišične kontrakcije za premikanje blata po vašem črevesju.
Drugič, tekočina pomaga preprečiti, da bi lupina psylliuma ustvarila zamašitev v črevesju ali preprosto povečala zaprtje, namesto da bi pomagala - dva največja možna stranska učinka odvajala, ki tvori veliko, kot je psilij.
Opozorilo
Ko že govorimo o blokadah: Če imate v preteklosti zapore črevesja, rektalno krvavitev ali težave s požiranjem, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke luske iz psilija.
Dolgoročni stranski učinki odvajal
Čeprav so dodatki z vlakninami, kot je psilij, med najbolj nežnimi odvajali, ki jih lahko vzamete, Medline Plus še vedno priporoča, da psilija ne jemljete dlje kot en teden, razen če vam zdravnik naroči.
Zakaj omejeno trajanje? Razloga sta dva. Prvič, če morate dlje časa jemati odvajalo, lahko to pomeni manj očiten problem, ki bi mu koristila pozornost zdravnika. Drugič, nežna kot vlakna psyllium luske prinašajo vsa odvajala s seboj nekaj tveganj za neželene učinke, kot so interakcija z zdravili ali zapletena zdravstvena stanja, kot sta apendicitis ali črevesne ovire.
Zdravnik vam lahko pomaga predvideti ali se spopasti s takšnimi neželenimi učinki - vendar le, če se z njim pogovorite o tem, kaj jemljete.
Potencialne nevarnosti psyllium Husk
Poleg tveganja za zapore črevesja lahko psyllium luska posega tudi po nekaterih zdravilih. Medline Plus opozarja, da ne smete jemati digoksina, salicilatov ali nitrofurantoina v treh urah po jemanju psilija, medtem ko Inštitut Linus Pauling opozarja, da lahko psilij zmanjša absorpcijo več zdravil, vključno z litijem, varfarinom in karbamazepinom, če jemljete zdravila in psilij hkrati.
Obe opozorili sta odlična primera, zakaj se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden v svoj režim dodate kakršna koli nova dopolnila, celo tako neškodljiva kot psilij.
Nadomestila vlaknin, kot je psyllium luska, lahko vplivajo tudi na raven sladkorja v krvi, zato se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate sladkorno bolezen. Čeprav se je izkazalo, da ima psilij nekaj koristi pri zniževanju holesterola, če imate v preteklosti srčne bolezni, visok krvni tlak ali ledvične bolezni, se morate pred jemanjem psilija posvetovati s svojim zdravnikom.
Opozorilo
Čeprav velja, da je psilij zelo varen, Medline Plus opozarja na več možnih stranskih učinkov, zaradi katerih bi morali nemudoma poklicati zdravnika. Sem spadajo oteženo dihanje, bolečine v želodcu, težave pri požiranju, kožni izpuščaji ter slabost in bruhanje.
Preden vsak dan jemljete Psyllium
Preden začnete vsak dan jemati vlaknin v prahu, kot je psilij, vzemite trenutek in razmislite, kaj vas to poziva. Če se rutinsko spopadate z zaprtjem, klinika Mayo ugotavlja, da so včasih vse, kar potrebujete za odpravo zaprtja, preproste spremembe življenjskega sloga, na primer prilagoditev prehrane, ki vključuje živila, bogata z vlakninami, pitje veliko vode in telesne vadbe.
Namig
Kako veste, če ste zaprti? Običajne navade v kopalnici se lahko gibljejo od treh gibanja črevesja na dan do treh gibanja črevesja na teden, zato je tisto, kar za eno osebo pomeni "zaprtje", za drugo osebo preprosto normalno. Najboljša opredelitev zaprtja je, če imate občutno manj gibanja črevesja, kot je značilno za vas.
Psyllium Husk za holesterol
Zapiranje ni edini razlog, da bi morda želeli jemati dodatek, kot je psilij dnevno. Vse več je dokazov, da lahko redno jemanje psilijevega lupine izboljša vaš profil holesterola.
V metaanalizi leta 2018, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition, so raziskovalci opravili sistematični pregled 28 kliničnih preskušanj in ugotovili, da jemanje vlaken iz psilijuma znatno zniža raven holesterola LDL.
Glede na takšne rezultate je dolgoročno jemanje psylliumove luske morda koristno za njegove prednosti za holesterol. Vendar ne pozabite, da če imate stanje holesterola, ki zahteva tovrstno zdravljenje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. To je dvojno, če uživate katero koli zdravilo, s katerim lahko psilij še vedno deluje.
Druge prednosti psyllium Husk
V preskušanju leta 2019, objavljenem v reviji Clinical Nutrition ESPEN, so raziskovalci ugotovili, da psilij ne samo zmanjšuje simptome zaprtja, ampak je pomagal tudi pri hujšanju in izboljšal raven holesterola bolnikov. Vendar pa je ista študija tudi ugotovila, da je laneno seme v vseh ukrepih še učinkovitejše.
Povečan vnos vlaknin - bodisi s prehrano bodisi prek viskoznih dodatkov vlaknin, kot je psilij - je tudi splošno priznan za izboljšanje nadzora krvnega sladkorja pri posameznikih s sladkorno boleznijo tipa 1 ali tipa 2. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Appetite, je pokazala, da so vlaknine psilija učinkovite pri zmanjševanju občutka lakote in želje po jedi med obroki, kar lahko pripomore k uravnavanju telesne teže.
Zanimivo je tudi razkritje, objavljeno v 2019. številki mednarodne revije za molekularne znanosti, da uporaba psilijevega lupine povzroči pomembne spremembe v črevesnih mikrobih, še toliko bolj, če ste zaprti, ko jemljete psilij - čeprav ni povsem jasno, kaj končni učinki teh sprememb so lahko.
In končno, 2017 randomizirano, dvojno slepo preskušanje, objavljeno v reviji Clinical Gastroenterology and Hepatology, je pokazalo, da jemanje psyllium vlaken prinaša opazno zmanjšanje bolečin pri otrocih s sindromom razdražljivega črevesja.
