Vaje za odrivanje se uporabljajo za krepitev mišic zgornjega dela telesa. Vedeli boste, ali izvajate spust, ker se bodo roke proti uporu vlekle proti telesu. Velikokrat je ta odpor v obliki naprave za vadbo, vendar lahko z vadbenim pasom kot orodjem za odpornost prejmete koristi za vadbo.
Odporni pasovi
Trakovi za odpornost na vadbi so gumijaste cevi ali ploščati trakovi, ki so na voljo v različnih stilih. Odporne cevi imajo ročke na obeh koncih. Slika 8 je ena trdna cev, ki jo v sredini drži skupaj in ima na obeh koncih ročaje. Raven trak nima ročajev in ga lahko za vaje razrežete na želeno dolžino. Trakovi so iz lateksa, vendar so na voljo v ne-lateks stilih, če imate alergijo. Pas lahko kupite v lahkem, srednjem ali težkem uporu glede na stopnjo moči in vaše cilje na fitnesu.
Lat Rulldown
Lat navzdol krepi največjo mišico v hrbtu, vaš latissimus dorsi. Spustite lahko z uporovnim pasom, tako da se z obema rokama oprimete sredine pasu. Dlani so obrnjene stran od telesa, ko držite pas nad glavo z rokami. Izvedite spust tako, da upognite komolce in ločite roke, ko spustite pas proti prsim. To isto gibanje lahko dokončate tako, da sredino pasu pritrdite na zgornjo podlago, v vsaki roki držite en konec pasu in nato upognite komolce, da si roke potegnete v skladu s prsmi. Obe vaji se lahko izvajata iz sedečega ali stoječega položaja.
Tricep Pulldown
Vajo spuščanja lahko uporabite tudi za krepitev tricepsa, zadnjega dela nadlahti. Vadite lahko eno roko, tako da z desno roko držite pas. Desno roko postavite približno 1 stopalo pred prsmi. Z levo roko zajame pas približno eno nogo pod desno roko. Zategnite 90-stopinjski kot, upognjen levi komolec v bok, nato pa izravnajte levo roko, tako da levo roko pripeljete do kolka in potegnete navzdol na pas. Ta spust lahko izvedete z obema rokama hkrati, tako da pritrdite sredino in na stabilno podlago na višini nad glavo, tako da v vsaki roki držite en konec traku in nato upognete in poravnate obe roki ob straneh. Te vaje lahko izvajate iz sedečega ali stoječega položaja.
Ravno odriv
Spuščanje z ravno roko krepi mišice v hrbtu. Začnite to vajo tako, da postavite sredino pasu okoli stabilne podlage na višini, ki je nad glavo. Vstanite visoko in se postavite približno 2 metra od koncev pasu, tako da morate doseči pred seboj z rokami naravnost, da se oprimete koncev. Izvedite spuščanje tako, da držite roke naravnost in se vlečete proti uporu, dokler roke ne dosežejo bokov.
