Ključ za ohranjanje zdrave teže je ravnovesje. Lahko jeste vse, kar želite, in ne pridobivate teže, dokler je vaš kalorični vnos enak kalorični proizvodnji. Čeprav boste morda uživali v dieti z veliko pogače in sladoleda, boste morda na koncu lačni, in tako uživanje hrane vam lahko pusti pomanjkanje bistvenih hranilnih snovi. Ravnovesje pomeni tudi, da jeste obilno hranljivo hrano z občasnimi ne tako zdravimi priboljški. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal oblikovati načrt obrokov, ki vam omogoča, da jeste, kar želite.
Ravnovesje kalorij ne bo pridobivalo teže
Ohranjanje zdrave teže ni dobro le za vaše splošno zdravje, lahko tudi izboljša kakovost vašega življenja. Edini način, da ohranite svojo težo, pa je, da uravnotežite število kalorij, ki jih pojeste, s številom kalorij, ki jih zažgete. Če boste zaužili več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, boste pridobili na teži. Vaše kalorične potrebe so edinstvene in delno temeljijo na vaši genetiki. Stran s prehranskimi smernicami USDA ponuja paleto, s pomočjo katere lahko začnete, na podlagi starosti, spola in aktivnosti. Ženske potrebujejo od 1600 do 2400 kalorij na dan; moški potrebujejo od 2000 do 3000 kalorij na dan; mlajše ženske in moški, zlasti tisti, ki so bolj aktivni, pa potrebujejo še več kalorij.
Tehnično lahko jeste vse, kar želite, in ne pridobivate teže, dokler ostanete v okviru svojih dnevnih kaloričnih potreb, če pa uživate dieto, napolnjeno z neželeno hrano, vam primanjkuje bistvenih hranilnih snovi, kar ni zdravo.
Napolnite z dobrotami z nizko vsebnostjo kalcija
Če želite pustiti prostor v svoji prehrani za "karkoli želite, " se osredotočite na uživanje nizkokalorične hrane večino časa. Napolnite z živili, ki so bogata s hranili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, mlečna hrana z nizko vsebnostjo maščob in pusto beljakovin, kot so perutnina, morski sadeži in fižol. Ta hrana lahko pomaga tudi prihraniti kalorije. Ne število kalorij v hrani vas ohranja polno, ampak količina hrane, ki jo jeste. Jejte sadje in zelenjavo, ki ima relativno malo kalorij na porcijo, zato lahko uživate večje porcije, ne da bi zaužili preveč kalorij.
Namestitev v karkoli želite
Ko boste v svoji prehrani z nizkokaloričnimi živili naredili "prostor", se lahko prilegate svojim najljubšim popuščanjem. Vendar ne bi smeli obravnavati svoje prehrane kot brezplačno za vse; omejite svoje "zdravljenje" kalorij na 10 do 15 odstotkov celotne prehrane. Če na primer zaužijete 2000 kalorij na dan, bi lahko porabili od 200 do 300 kalorij kot diskrecijske kalorije. Za vsakodnevno priboljšek si lahko privoščite 1/2 majhne rezine čokoladne torte s čokoladnim pečenjem ali 1/2 skodelice vanilijevega sladoleda.
Vaja dovolite doplačila
Z vadbo zakuhajte kalorije, da ustvarite prostor za svoje najljubše dobrote. Število kalorij, ki jih zažgete, je odvisno od aktivnosti, trajanja te dejavnosti in od vaše trenutne teže. Na primer, 125-kilogramska oseba lahko v 30-minutni igri balinanja zgori 90 kalorij, oseba s 185 kilogrami pa lahko za isto količino časa zgori 133 kalorij. Bolj naporne aktivnosti kurijo več kalorij. Tek s hitrostjo 5 milj na uro pomaga 125-kilogramski osebi, da izgoreva 240 kalorij, 185-kilogramski osebi pa v 30 minutah zažge 355 kalorij.
Svojim metabolizmom lahko malo okrepite tudi s treningom moči, saj mišice za vzdrževanje potrebujejo več kalorij kot maščobe. Dvigovanje uteži, izvajanje joge in vaje za odpornost telesa, kot so počepi in luge, vse pomagajo pri izgradnji presnovno aktivnih mišic.
