Ko telovadite, izzovete svoje telo izven običajnih meja, zaradi česar vaše srce črpa in pljuča delajo, da krožijo kisik po telesu. Dvigovanje uteži pomeni dodaten izziv vašim mišicam - in če občutite nekaj tresenja po dvigovanju uteži, je to lahko zaskrbljujoče.
Stresanje telesa je lahko značilen vpliv naporne vadbe, vendar lahko sprejmete preventivne ukrepe za zmanjšanje tresenja po vadbi.
Namig
Tresenje po dvigovanju uteži je lahko posledica utrujenosti ali neravnovesja elektrolitov.
Tresenje po dvigovanju uteži
Ko dvignete uteži, izzovete mišice in ustvarite drobne solze v mišičnih vlaknih. Telo nato popravi ta mišična vlakna, kar pomaga izboljšati vaš mišični tonus. Ko pa dvignete uteži z napornim tempom ali dvignete zelo velike uteži, se lahko vaša mišična vlakna utrudijo, ugotavlja Frontiers in Physiology . Posledično lahko izgubite nekaj nadzora nad mišičnimi vlakni, kar vodi do tresenja po dvigovanju uteži.
To tresenje lahko prizadene katero koli mišično skupino, pri težjih dvigovalcih telesne teže pa običajno pride do mišic nog, vključno s teleti in stegni. Kljub temu pa se boste lahko po dvigovanju ročice še posebej stresli, še posebej, ko izvajate bicepne kodre, ramenske stiske in triceps. Morda boste opazili tudi tresenje rok po dvigovanju težkih stvari.
Elektrolitna in mineralna bilanca
Vaše mišice se za zaužitje in sprostitev zanašajo na minerale, vključno s kalijem in kalcijem. Ko dvigujete uteži, telo uporablja te minerale in potenje lahko poveča sproščanje teh mineralov. Ko intenzivno dvigujete uteži, lahko vaše mišice te minerale porabijo hitreje kot običajno, kar lahko povzroči trzanje in krče, ki vodijo do tresenja mišic med vadbo.
Prepreči tresenje mišic
Preventivne tehnike za preprečevanje tresenja telesa po dvigovanju uteži lahko vključujejo pitje veliko vode, da se prepreči dehidracija, kar lahko privede do krčev v mišicah ali krčev, poroča MedlinePlus. Če dvignete uteži dlje kot eno uro ali dvignete vroče temperature, razmislite o pitju pijače, ki vsebuje elektrolite, ki oskrbuje minerale, potrebne za vzdrževanje mišične funkcije.
Če spremenite svoje običajne rutine za dvigovanje uteži, na primer en roki en dan in noge naslednji dan, lahko odpravite mišično preobremenitev, ki povzroči tresenje po dvigovanju uteži.
Poiščite zdravniško pomoč
Čeprav tresenje mišic po vadbi ponavadi ni zaskrbljujoče, v nekaterih primerih lahko kažejo na potrebo po zdravniku. To vključuje močno tresenje mišic, ki vam ne omogoča nadzora nad okončinami. Če se vaše mišice sčasoma močneje tresejo ali se večkrat vračajo po preventivnih ukrepih, boste morda morali videti zdravnika.
Tresenje mišic, ki ne mine s časom, kaže tudi na resnejše stanje. Pogoji, ki lahko povzročijo nenadzorovano tresenje mišic, vključujejo ogroženo delovanje ledvic ali ščitnice in pogoje, kot je tremor v položaju, kot je opisano v članku, objavljenem v aprilski številki klinične prakse Movement Disorders .
