Sistem "SmartPoints" za gledalce telesne mase vas spodbuja k izbiri zdrave hrane in dodeljevanju najnižjih vrednosti najbolj zdravim živilom, tako da jih boste pojedli več. Toda kot pri denarju, ko vaš proračun SmartPoints ne bo več, boste čez dan jedli - zato pametno izberite prigrizke, kot so krekerji.
Nizki krekerji SmartPoint
Predelana hrana za prigrizke, kot so krekerji, se ponavadi uvršča relativno visoko v sistem SmartPoints; večina bo stala 3 do 4 točke na porcijo. "Hungry Girl", ki je prispeval k skupnosti Weight Watchers, ki je objavljena na glavnem spletnem mestu Weight Watchers, predlaga nekatere od naslednjih krekerjev - in včasih krekerjevske prigrizke - kot dobre možnosti za izpolnitev vaše hrepenenja:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Simply Cheddar Cracker čips: 4 točke na 27 kosov
- Posebni K kisle smetane in čebulni krekerji: 3 točke na porcijo 27 kosov
- Pečene klasike Vanilijeve zmrzave z več zrni: 3 točke na paket
- Flatout EdgeOn Baked Flatbread Crisps: 3 točke na serviranje s 15 žetoni
Weight Watchers ponuja tudi nekaj uradnih predlogov, ki vključujejo:
- Snyder's iz Hanoverja mini peresa: 3 točke za serviranje z 20 perecemi
- Tostitos Scoops tortiljski žetoni: 4 točke za serviranje 13 čipov
Morda nekoliko manj vznemirljiva je ocena gledalcev teže za krekerje brez soli, ki so brez maščobe: 3 točke za porcijo le 6 krekerjev. Proračun za točke lahko nekoliko raztegnete z nakupovanjem uradnih prigrizkov z blagovno znamko Weight Watchers. Nekaj hrustljavih, kreker podobnih možnosti vključuje:
- Hrustljave morske soli iz svetovne morske vode: 2 točki na vrečko
- Cimet iz cimeta iz 1. svetovne vojne: 2 točki na vrečko (sladki so, a še vedno hrustljavi)
- Krompirji iz krožnika WW Barbecue: 2 točki na vrečko
- Krompiri iz krompirjeve soli in kisa iz 2. svetovne kisline: 2 točki na vrečko
Krekerji ZeroPoint Weight Watchers krekerji?
Najnovejša iteration Weight Watchers, znana kot WW Freestyle, predstavlja več kot 200 živil ZeroPoint. V bistvu so brezplačni v sistemu svetovne vojne - lahko jeste toliko ali toliko, kot želite. Seznam je bogat s sadjem in zelenjavo in v marsičem odmeva elemente, ki jih ministrstvo za zdravje in človeške storitve prepoznava kot ključne sestavine vzorcev zdrave prehrane.
Ker naj bi živila WW ZeroPoints tvorila temeljne gradnike zdravega načina življenja, ne vključujejo rafinirane hrane, kot so krekerji. Če pa ste za ta dan izčrpali proračun za točke in še vedno hrepenite po zadovoljivem drobtinam krekerja, bo morda prišel eden izmed teh zdravih prigrizkov za pazljivo težo s seznama ZeroPoints:
- Pečen širok (fava) fižol
- Zamrznjeno sušena zelenjava (posodo za posodo poiščite v trgovini z živili)
- Cvetovi pese (naj bo pes prva sestavina, ne moka)
- Edamame (v strokih ali oluščen)
- Posušene morske alge
- Bučna semena
Kratek pregled točk WW
Če niste seznanjeni s sistemom SmartPoints Weight Watchers (danes znan kot WW), tukaj je kratka usmeritev za začetek. WW uporablja svoje algoritme, da vam dodeli osebni proračun SmartPoints; lahko jeste vse, kar želite, dokler vaš skupni vnos ostane pod proračunom točk za ta dan.
Vrednost SmartPoints za katero koli živilo lahko izračunate z mobilno aplikacijo WW ali, če želite, z uporabo spletnega kalkulatorja točk Weight Watchers. Živila z nizko vsebnostjo sladkorja in nasičenih maščob so na lestvici SmartPoints nižja, medtem ko predelana hrana, ki vsebuje več sladkorja in nasičenih maščob - vključno z mnogimi vrstami krekerjev - višje.
Se trud truda za sledenje točk splača? Glede na sistematični pregled, objavljen v izdaji Annals of Internal Medicine aprila 2015, je lahko. Raziskovalci so ovrednotili 39 randomiziranih, nadzorovanih kliničnih preskušanj in ugotovili, da so udeleženci Weight Watchers nenehno izgubljali večjo težo kot kontrolni udeleženci ali tisti, ki so dobili samo izobraževanje o hujšanju. Glede na to je treba omeniti, da so nekatere študije o učinkovitosti gledalcev teže prejele sredstva ali avtorski prispevek organizacije Weight Watchers.
Na splošno gledano je sistem SmartPoints spodbuda za ustrezno omejitev kalorij, ki je, kot poudarja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri, velik del tistega, kar večina ljudi potrebuje za hujšanje. Drugi del sestavljanke je povečanje vaše telesne aktivnosti, ki vam Weight Watchers tudi pomaga slediti z uporabo nečesa, ki se imenuje FitPoints.
