Zeleni sok pogosto krade žarišče, ko gre za razstrupljanje. A tudi joga lahko pomaga. Vsi stresamo zaradi rokov dela, na poti jemo ne tako zdravo hrano in občasno uživamo ob nekaj pijačah na zabavi s prijatelji. Zato lahko vsak detox izkoristi vsake toliko časa. Če kombinirate čiščenje sokov s programom joge detox, vam pomaga očistiti um, ponastaviti telo in povečati energijo. Naslednjih 12 joga vam bo pomagalo narediti prav to, hkrati pa graditi moč in prožnost. Če vadite vsak dan, se boste začeli počutiti bolj zdravi, bolj energični in močnejši. Začnimo!
Zeleni sok pogosto krade žarišče, ko gre za razstrupljanje. A tudi joga lahko pomaga. Vsi stresamo zaradi rokov dela, na poti jemo ne tako zdravo hrano in občasno uživamo ob nekaj pijačah na zabavi s prijatelji. Zato lahko vsak detox izkoristi vsake toliko časa. Kombinacija čiščenja sokov s programom joge detox pomaga razbistriti um, ponastaviti telo in povečati energijo. Naslednjih 12 joga vam bo pomagalo narediti prav to, hkrati pa graditi moč in prožnost. Če vadite vsak dan, se boste začeli počutiti bolj zdravi, bolj energični in močnejši. Začnimo!
1. Razširjeni trikotnik (Utthita Trikonasana)
Ta poza razteza celotno telo, od hrbta do teleta, hkrati pa izboljšuje prebavo, lajša stres in zmanjšuje bolečine v hrbtu. KAKO to narediti: Stopala razmaknite približno štiri noge. Dvignite roke v stran, dokler niso vzporedno s tlemi, dlani navzdol. Desno nogo zavrtite malo, levo nogo pa za 90 stopinj. Zavijte levo od kolčnega sklepa, tako da bo vaš trup neposredno čez levo nogo. Levo roko naslonite na golen, gleženj ali tla in desnico iztegnite proti stropu. Če želite še več, prekrižite prste in usmerite kazalce. Držite 30 sekund do minute. Ponovo ponovite na drugi strani.
Ta poza razteza celotno telo, od hrbta do teleta, hkrati pa izboljšuje prebavo, lajša stres in zmanjšuje bolečine v hrbtu. KAKO to narediti: Stopala razmaknite približno štiri noge. Dvignite roke v stran, dokler niso vzporedno s tlemi, dlani navzdol. Desno nogo zavrtite malo, levo nogo pa za 90 stopinj. Zavijte levo od kolčnega sklepa, tako da bo vaš trup neposredno čez levo nogo. Levo roko naslonite na golen, gleženj ali tla in desnico iztegnite proti stropu. Če želite še več, prekrižite prste in usmerite kazalce. Držite 30 sekund do minute. Ponovo ponovite na drugi strani.
2. Bojevnik II (Virabhadrasana II)
Warrior II je spodbudna poza. Poleg tega pomaga ublažiti simptome išiasa, ta poza stimulira trebušne organe in raztegne celotno telo. KAKO to storite: Stopite stopala narazen. Dvignite roke navzven in vzporedno s tlemi, dlani navzdol. Desno nogo rahlo obrnite desno, leva noga pa za 90 stopinj. V ležečem položaju upognite levo koleno nad levim gležnjem. Za globlji počitek dvignite levo nogo na blok ali stopnico. Zavijte glavo v levo in poglejte naravnost čez roko. Držite 30 sekund do minute. Ponovite na drugi strani.
Warrior II je spodbudna poza. Poleg tega pomaga ublažiti simptome išiasa, ta poza stimulira trebušne organe in raztegne celotno telo. KAKO to storite: Stopite stopala narazen. Dvignite roke navzven in vzporedno s tlemi, dlani navzdol. Desno nogo rahlo obrnite desno, leva noga pa za 90 stopinj. V ležečem položaju upognite levo koleno nad levim gležnjem. Za globlji počitek dvignite levo nogo na blok ali stopnico. Zavijte glavo v levo in poglejte naravnost čez roko. Držite 30 sekund do minute. Ponovite na drugi strani.
3. Bojevnik III (Virabhadrasana III)
Bojevnik III pomaga izboljšati ravnotežje, hkrati pa pritegne telo od prstov do prstov. KAKO TO POČETI: Začnite v Planinski pozi (Tadasana) z velikimi prsti, ki se dotikajo, pete rahlo narazen. Ko dvignete levo nogo nazaj in navzgor, se prsni koš vzporedno s tlemi pomaknite nad desno nogo. Roke iztegnite naprej, tako da so vzporedne ena z drugo in tlemi, ko jih boste pripravljeni, v "krilih letala" premaknite na stran. Dvignite in odprite prsni koš. Bodite previdni, ko ne boste stisnili zadnjega dela vratu. Držite to pozi 30 do 60 sekund, nato pa ponovite na drugi strani.
Bojevnik III pomaga izboljšati ravnotežje, hkrati pa pritegne telo od prstov do prstov. KAKO TO POČETI: Začnite v Planinski pozi (Tadasana) z velikimi prsti, ki se dotikajo, pete rahlo narazen. Ko dvignete levo nogo nazaj in navzgor, se prsni koš vzporedno s tlemi pomaknite nad desno nogo. Roke iztegnite naprej, tako da so vzporedne ena z drugo in tlemi, ko jih boste pripravljeni, v "krilih letala" premaknite na stran. Dvignite in odprite prsni koš. Bodite previdni, ko ne boste stisnili zadnjega dela vratu. Držite to pozi 30 do 60 sekund, nato pa ponovite na drugi strani.
4. Povratni bojevnik (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior povečuje energijo in lajša stres, hkrati pa zmanjšuje bolečine v hrbtu. KAKO TO POČETI: Začnite v Warriorju II: Stopite tri in pol do štiri noge. Dvignite roke na stran in vzporedno s tlemi, dlani so obrnjene navzdol in ramena. Desno nogo rahlo obrnite, levo nogo pa za 90 stopinj. V ležečem položaju upognite levo koleno nad levim gležnjem. Desno roko spustite navzdol po hrbtni strani desne noge (vendar ne na koleno), dlani pa navzdol. Zavijte levo dlan navzgor proti nebu. Pazite, da ne boste stisnili zadnjega dela vratu, ko gledate navzgor. Upognite svoje sprednje koleno, pri čemer boste težo enakomerno porazdelili po sprednjem stopalu. Pred ponovitvijo na drugi strani držite 30 do 60 sekund.
Zasluge: Dašama GordonReverse Warrior povečuje energijo in lajša stres, hkrati pa zmanjšuje bolečine v hrbtu. KAKO TO POČETI: Začnite v Warriorju II: Stopite tri in pol do štiri noge. Dvignite roke na stran in vzporedno s tlemi, dlani so obrnjene navzdol in ramena. Desno nogo rahlo obrnite, levo nogo pa za 90 stopinj. V ležečem položaju upognite levo koleno nad levim gležnjem. Desno roko spustite navzdol po hrbtni strani desne noge (vendar ne na koleno), dlani pa navzdol. Zavijte levo dlan navzgor proti nebu. Pazite, da ne boste stisnili zadnjega dela vratu, ko gledate navzgor. Upognite svoje sprednje koleno, pri čemer boste težo enakomerno porazdelili po sprednjem stopalu. Pred ponovitvijo na drugi strani držite 30 do 60 sekund.
5. Poza kraljeve plesalke (Natarajasana)
King Dancer Pose ne samo izboljša fokus in ravnotežje, ampak tudi okrepi vaše jedro in raztegne dolžino telesa. KAKO TO POČETI: Začnite v gorski pozi (Tadasana), z velikimi prsti na dotikih, pete rahlo narazen. Uravnajte desno nogo, upognite levo koleno in segnite levo roko nazaj za levi gleženj. Ko se nagnete naprej, se stabilizirajte iz jedra in dvignite nogo navzgor proti nebu. Z desno roko segajte navzgor in nazaj in se držite za levo nogo (uporabite jermen, če ste še premalo prilagodljivi). Držite 30 do 60 sekund in ponovite z drugo stranjo.
Zasluge: Dašama GordonKing Dancer Pose ne samo izboljša fokus in ravnotežje, ampak tudi okrepi vaše jedro in raztegne dolžino telesa. KAKO TO POČETI: Začnite v gorski pozi (Tadasana), z velikimi prsti na dotikih, pete rahlo narazen. Uravnajte desno nogo, upognite levo koleno in segnite levo roko nazaj za levi gleženj. Ko se nagnete naprej, se stabilizirajte iz jedra in dvignite nogo navzgor proti nebu. Z desno roko segajte navzgor in nazaj in se držite za levo nogo (uporabite jermen, če ste še premalo prilagodljivi). Držite 30 do 60 sekund in ponovite z drugo stranjo.
6. Razširjena poza od velikega prsta (Utthita Hasta Padangustasana)
Ta poza lahko pomaga pri osteoporozi, izboljša ravnotežje, okrepi noge in gležnje ter poskrbi za velik razteg za zadnji del nog. KAKO TO POČETI: Začnite v gorski pozi (Tadasana), z velikimi prsti na dotikih, pete rahlo narazen. Uravnajte desno nogo, dvignite levo nogo od tal in levo koleno pripeljite proti trebuhu. Z levo roko segajte navzdol in s palcem in prvima dvema prstoma primite velik prst. Iztegnite levo nogo naprej, čim bolj izravnajte koleno. Za pomoč pri podaljšku lahko uporabite trak, privit okoli levega podplata. Levo nogo potisnite navzven. Držite 30 sekund in ponovite na drugi strani.
Zasluge: Dašama GordonTa poza lahko pomaga pri osteoporozi, izboljša ravnotežje, okrepi noge in gležnje ter poskrbi za velik razteg za zadnji del nog. KAKO TO POČETI: Začnite v gorski pozi (Tadasana), z velikimi prsti na dotikih, pete rahlo narazen. Uravnajte desno nogo, dvignite levo nogo od tal in levo koleno pripeljite proti trebuhu. Z levo roko segajte navzdol in s palcem in prvima dvema prstoma primite velik prst. Iztegnite levo nogo naprej, čim bolj izravnajte koleno. Za pomoč pri podaljšku lahko uporabite trak, privit okoli levega podplata. Levo nogo potisnite navzven. Držite 30 sekund in ponovite na drugi strani.
7. Podaljšana stranska plošča (Vasisthasana)
Ta poza ne samo da krepi vaše jedro, roke in noge, ampak tudi izboljša vaš fokus pred preprogo. KAKO TO POČETI: Začnite v pozi Plank (kot vrh potisnega gumba). Privzdignite svoje jedro, ko obe peti zasukate v desno, tako da se zunanja stran desne noge dotika tal. Levo nogo naslonite na desno nogo in dvignite levo roko od tal, roko iztegnite nad seboj. Levo nogo dvignite nekaj centimetrov od desne noge. Poglejte navzgor proti levi roki, če je udobno. Držite 30 sekund in ponovite na drugi strani.
Zasluge: Dašama GordonTa poza ne samo da krepi vaše jedro, roke in noge, ampak tudi izboljša vaš fokus pred preprogo. KAKO TO POČETI: Začnite v pozi Plank (kot vrh potisnega gumba). Privzdignite svoje jedro, ko obe peti zasukate v desno, tako da se zunanja stran desne noge dotika tal. Levo nogo naslonite na desno nogo in dvignite levo roko od tal, roko iztegnite nad seboj. Levo nogo dvignite nekaj centimetrov od desne noge. Poglejte navzgor proti levi roki, če je udobno. Držite 30 sekund in ponovite na drugi strani.
8. Osemkotna poza (Astavakrasana)
Osem-kotna poza je odlična za krepitev rok, zapestja in trebuha. KAKO TO POČETI: Najlažji način za to je, da začnemo sedeti na tleh. Vzemite desno nogo in jo povlecite čez desno ramo. Z obema rokama položite na tla pred seboj in začnite preusmeriti svojo težo vanje. Desno nogo segajte ven v levo in istočasno dvignite levo nogo, da se ji pridružite, tako da se zaskoči na gležnjih. Še naprej pritiskate skozi roke, da se dvignete s tal. Držite 30 sekund in nato ponovite na drugi strani. To je napredno ravnotežje rok, zato ne stresite, če potrebujete več poskusov obvladovanja.
Zasluge: Dašama GordonOsem-kotna poza je odlična za krepitev rok, zapestja in trebuha. KAKO TO POČETI: Najlažji način za to je, da začnemo sedeti na tleh. Vzemite desno nogo in jo povlecite čez desno ramo. Z obema rokama položite na tla pred seboj in začnite preusmeriti svojo težo vanje. Desno nogo segajte ven v levo in istočasno dvignite levo nogo, da se ji pridružite, tako da se zaskoči na gležnjih. Še naprej pritiskate skozi roke, da se dvignete s tal. Držite 30 sekund in nato ponovite na drugi strani. To je napredno ravnotežje rok, zato ne stresite, če potrebujete več poskusov obvladovanja.
9. stranska vrana (Parsva Bakasana)
Stranska vrana (znana tudi kot stranska žerjava) izboljša ravnotežje, hkrati pa krepi roke, zapestja, trebuh in hrbet. KAKO to storite: Začnite s spuščanjem v počep, stegna vzporedno s tlemi. Obe roki pripeljite na zunanjo stran desne noge. Zavijte trup v desno. Nagnite se naprej s trupom, medtem ko držite glavo dvignjeno. Noge postavite tako, da bodo boki počivali na levi roki, kolena pa na desni. Dvignite noge s tal in če je udobno, poravnajte noge. Držite 30 sekund. Ponovo ponovite na drugi strani.
Zasluge: Dašama GordonStranska vrana (znana tudi kot stranska žerjava) izboljša ravnotežje, hkrati pa krepi roke, zapestja, trebuh in hrbet. KAKO to storite: Začnite s spuščanjem v počep, stegna vzporedno s tlemi. Obe roki pripeljite na zunanjo stran desne noge. Zavijte trup v desno. Nagnite se naprej s trupom, medtem ko držite glavo dvignjeno. Noge postavite tako, da bodo boki počivali na levi roki, kolena pa na desni. Dvignite noge s tal in če je udobno, poravnajte noge. Držite 30 sekund. Ponovo ponovite na drugi strani.
10. Kolibri (Maksikanagasana)
Hummingbird (znan tudi kot Dragonfly) krepi roke, zapestja, trebuh in hrbet. Izboljša tudi vaše ravnovesje. KAKO to storite: Začnite s spuščanjem v počep, tako da so stegna vzporedno s tlemi. Roke premaknite na sprednji del desne noge. Zavijte trup v desno. Komolce držite blizu telesa, ko podplat leve noge postavite visoko na levo nadlaket. Desno stegno naslonite na nadlaket. Ko dvignete desno nogo od tal in izravnajte desno nogo, upognite trup naprej. Zadržite 30 sekund, počivajte nekaj vdihov in ponovite pozo na drugi strani.
Zasluge: Dašama GordonHummingbird (znan tudi kot Dragonfly) krepi roke, zapestja, trebuh in hrbet. Izboljša tudi vaše ravnovesje. KAKO to storite: Začnite s spuščanjem v počep, tako da so stegna vzporedno s tlemi. Roke premaknite na sprednji del desne noge. Zavijte trup v desno. Komolce držite blizu telesa, ko podplat leve noge postavite visoko na levo nadlaket. Desno stegno naslonite na nadlaket. Ko dvignete desno nogo od tal in izravnajte desno nogo, upognite trup naprej. Zadržite 30 sekund, počivajte nekaj vdihov in ponovite pozo na drugi strani.
11. Stoječa podaljšana hrbtenica (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Ta poza (znana tudi kot Revolved Extended Hand to Foot) izboljša prebavo, hkrati pa krepi noge, trebuh in hrbet. KAKO TO POČETI: Začnite v Planinski pozi (Tadasana) z velikimi prsti, ki se dotikajo, pete rahlo narazen. Dvignite levo nogo od tal, upognite levo koleno in ga pripeljite proti trebuhu. Z desno roko segajte do zunanjega roba leve noge. Iztegnite levo nogo v desno, ko aktivno iztegnete levo roko za seboj. Pazite na levo roko. Držite 30 sekund, nato pa nogo nežno vrnite na tla. Vdihnite in ponovite pozo na drugi strani.
Zasluge: Dašama GordonTa poza (znana tudi kot Revolved Extended Hand to Foot) izboljša prebavo, hkrati pa krepi noge, trebuh in hrbet. KAKO TO POČETI: Začnite v Planinski pozi (Tadasana) z velikimi prsti, ki se dotikajo, pete rahlo narazen. Dvignite levo nogo od tal, upognite levo koleno in ga pripeljite proti trebuhu. Z desno roko segajte do zunanjega roba leve noge. Iztegnite levo nogo v desno, ko aktivno iztegnete levo roko za seboj. Pazite na levo roko. Držite 30 sekund, nato pa nogo nežno vrnite na tla. Vdihnite in ponovite pozo na drugi strani.
Kaj misliš?
Ste že kdaj poskusili katero od teh poz? Kateri so vaši favoriti? Katere druge joga postave ste poskušali pomagati, da se počutite očiščene in razstrupljene? Ste že kdaj izvajali jogo v povezavi s čiščenjem ali detox dieto? Sporočite nam vaše izkušnje v komentarjih!
Zasluge: Dašama GordonSte že kdaj poskusili katero od teh poz? Kateri so vaši favoriti? Katere druge joga postave ste poskušali pomagati, da se počutite očiščene in razstrupljene? Ste že kdaj izvajali jogo v povezavi s čiščenjem ali detox dieto? Sporočite nam vaše izkušnje v komentarjih!
