Sodobni tekaški copati so podvigi oblikovanja. Kot najpomembnejši kos opreme, ki ga tekač potrebuje, morajo čevlji zagotavljati podporo, prožnost, oprijem in stabilnost.
Pri mnogih ljudeh je najpomembnejša zadnja lastnost: Pronacija ali valjanje navznoter, ko stopalo udari ob tla, lahko sčasoma povzroči resne poškodbe. Čevlji za nadzor gibanja in obutev za stabilnost obravnavajo pronation, vendar v različnih stopnjah za različne stopnje potrebe.
Vrste stopal in tipi čevljev
Če želite razumeti vrste čevljev, morate najprej poznati mehaniko stopal. Preizkusite obliko stopala tako, da navlažite dno bosega stopala in stojite na površini, ki bo pustila odtis, priporoča Mayo Clinic Health System. Če je vaš odtis po širini sorazmerno enakomeren, ste ravnih stopal in se noge in gleženj med tekom lahko nagibajo navznoter ali pronate. Če se vaš lok močno zaskoči ob loku, imate visok lok in noga se lahko nagiba navzven. Če je nekje vmes, imaš običajen lok.
Običajni čevlji so priporočljivi ljudem z običajnim lokom, ki pomagajo zmanjšati blago pronacijo. Ljudje z ravnimi stopali ali tekači, ki tehtajo več kot 180 kilogramov, imajo več pronacije in morda potrebujejo čevelj za nadzor gibanja, da zagotovi dodatno stabilnost in zmanjša morebitne poškodbe.
Funkcije oblikovanja v obeh
Čevlji za nadzor gibanja ali čevlji z visoko stabilnostjo so zasnovani tako, da trdno držijo stopalo. Običajno bodo imeli togo peto in relativno ravno obliko. To lahko čevelj postane težji, vendar zagotavlja dodatno podporo pod lokom. Podplat ali predel med gumijastim dnom čevlja in gibkim zgornjim delom je običajno zelo trden.
Stabilni čevlji ponujajo nekaj nadzora gibanja, a ponavadi imajo večjo podporo, prilagodljivost in oblazinjenje. Pogosto vključujejo trdno območje v podplatu za okrepitev loka in imajo lahko številne dodatne podporne funkcije. Večina tekaških in trail čevljev so stabilnostni modeli.
Spor o učinkovitosti
Medtem ko imata stabilnost in gibanje čevljev logičen smisel, je prišlo do polemike o tem, kako učinkoviti so v resnici. Študija iz leta 2011 v britanskem časopisu za športno medicino je pokazala, da dodeljevanje čevljev po tipu stopala resnično ne vpliva na stopnjo poškodb. Dejansko so sklenili, da je sedanja metoda nadzora nad pronacijo z dodeljevanjem čevljev, ki temeljijo na stopalu, "preveč poenostavljena in potencialno škodljiva." Nasprotno pa obstajajo nekateri dokazi, da lahko čevlji za nadzor gibanja olajšajo pretirano pronaracijo in s tem povezano gibanje v kvadricepsu.
Bodite svoj strokovnjak
Ker znanstveni dokazi še vedno niso prepričljivi, boste morali pri izbiri čevlja biti lastni strokovnjak. Upoštevajte obliko stopala, obenem pa bodite pozorni tudi na to, kako se stopalo giblje, ko izbirate med stabilnim in gibljivim čevljem.
Vedno kupite tekaške copate osebno, tako da jih lahko preizkusite in si ogledate, kako se počutijo. Konec dneva preizkusite čevlje, ko so noge rahlo otekle; to vam lahko pomaga do boljše kondicije priporoča Ameriško društvo za ortopedsko stopalo in gleženj. Nosite nogavice, s katerimi boste tekali in preizkušali čevlje, tako da tečete navzgor in po ulici zunaj trgovine. Ko kupujete nove čevlje, jih preizkusite na kratkih vožnjah, preden jih odpeljete na dolge razdalje. Če vam povzročajo nelagodje ali bolečino, poskusite preiti na drugo vrsto čevljev ali se posvetovati s podiatrom.
