Trening z zelo velikimi utežmi med izvajanjem vaj na prsih bo povečal vaše mišične celice in zmanjšal velikost maščobnih celic v prsih, zaradi česar se zdi, kot da izgubljate joške. Če želite zmanjšati vpliv treninga z utežmi na obliko in velikost prsi, spremenite svojo rutino, tako da vključite različne vrste vadbenih metod, kot so treningi z vezmi in vadbe za celo telo. Ohranjanje odpornosti na lahki do zmerni ravni še dodatno zagotavlja, da boste posvetlili ton, ne da bi prekomerno skrčili maščobne celice v prsih.
Usposabljanje
Korak 1
Sledite rutini vadbe v zgornjem delu telesa, tako da v eno vadbo vključite prsni koš, hrbet, bicepse, tricepse in aerobne vaje. Z vadbo vseh mišic zgornjega dela telesa z aerobnimi presledki in le 10 sekund počivate med vadbenimi postajami, tonirate, ne da bi se osredotočali na prsne mišice, da boste lahko ohranili velikost in obliko prsi. Izpolnite samo dve vaji na mišično skupino in tri sklope od 15 do 20 ponovitev na vajo.
2. korak
Spreminjajte vaje na prsih, ki jih spreminjate pri vsaki vadbi, vključno s pritiski na dumbbell, potiski, bučicnimi muhami in strojnimi mušicami na prsih. Spreminjajte tudi naklon klopa in tonirajte svoje prsni mišice iz različnih zornih kotov, da ne boste prekrivali središča prsnega koša, pri tem pa obdržali velikost prsi.
3. korak
Dva dni po krogu zgornjega dela telesa naredite vadbo spodnjega dela telesa, ramen in trebušnih vezi, tako da tonirate spodnji del telesa, deltoide in abs, ne da bi v enem tednu preveč vadili mišice zgornjega dela telesa. Izvedite štiri vaje za spodnji del telesa, dve vaji za deltoide in dve vaji za trebuhe. Izpolnite štiri sklope od 15 do 20 ponovitev na vajo.
Trening celega telesa
Korak 1
Dva dneva na teden izvajajte vadbo za celotno telo za vse svoje mišične skupine, med vadbo pa vsaj dva dni. Vadbe za celotno telo zmanjšajo število vaj in vadbe, ki jih naredite za vse mišice, predvsem prsni koš, vendar so precej obdavčljive, ker delate po celem telesu.
2. korak
Naredite štiri do pet sklopov od 15 do 20 ponovitev samo ene vaje na mišično skupino, tonirajte svoje telo, ne da bi pri tem izgubili prsi.
3. korak
Začnite drugo vadbo celotnega telesa v tednu v obratnem vrstnem redu; na primer, če ste prvo vadbo v tednu začeli z vajami na prsih in hrbtu, naredite vaje za noge in ramena najprej pri drugi vadbi, tako da tonirate celotno telo, ne da bi se osredotočali na prsne mišice, da boste ohranili velikost prsi.
Namig
Spremenite hitrost, s katero izvajate vsako ponovitev vaje, namesto da povečate težo, da bo izziv, da boste še naprej toneli, ne da bi izgubljali prsi.
Opozorilo
Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
